1

Возьмитесь за гриф штанги прямым хватом (ладони обращены к полу). В случае, если используете большие веса, имеет смысл замотать запястья, дабы избежать лишних травм.

2

Встаньте таким образом, чтобы Ваш торс был перпендикулярен полу. Ноги держите на ширине плеч, либо чуть уже. Стоит обратить внимание, что колени при этом должны быть чуть-чуть согнуты. Таким будет ваше исходное положение.

3

Держа колени неподвижными, а спину прямой, сгибайте торс, опуская штангу вниз. Выполняйте этот шаг так, будто бы Вы пытаетесь поднять что-то с пола. Продолжайте сгибаться до тех пор, пока не почувствуете напряжение в бицепсах бедер (квадрицепсах). Вдыхайте на этом шаге.

4

Продолжая держать колени неподвижными, а спину прямой, поднимите штангу в исходное положение. Выдыхайте на этом шаге.

5

Повторяйте упражнение столько раз, сколько Вам необходимо.

Внимание!

Данное упражнение крайне не рекомендуется выполнять людям с проблемами в поясничной части спины. Нужно быть крайне внимательным и не выгибать спину — Ваша спина должна всегда оставаться прямой. Помните, резкие движения и слишком большой вес могут повредить поясницу.

Видео!

Посмотрите, как советует выполнять данное упражнение бодибилдер Кай Грин.