Начните дневник питания уже сегодня!
Дневник питания Bodydex, пример.
С помощью Bodydex начать вести дневник питания не просто, а очень просто! Всё, что для этого нужно — это зарегистрироваться на сайте или войти через Facebook, Twitter, Google Plus, Вконтакте, Одноклассники или Яндекс. Дневник питания Bodydex позволит Вам следить за своим ежедневным рационом, количеством потребляемой пищи и БЖУ, что совершенно точно поможет скорректировать фигуру так, как хочется лично Вам! База данных нашего сайта по продуктам и рецептам пополняется ежедневно, а разработка дополнительных сервисов сайта не останавливается ни на минуту. К тому же, всё это совершенно бесплатно!
Становая тяга (Deadlift)
Общая информация об упражнении
Мышечная Группа: Бедра
Тип Упражнения: Силовое
Механика: Общие
Оборудование: Штанга
Уровень: Начальный
Рейтинг: 0
i
Инструкция по выполнению Упражнения

1

Возьмитесь за гриф штанги прямым хватом (ладони обращены к полу). В случае, если используете большие веса, имеет смысл замотать запястья, дабы избежать лишних травм.

2

Встаньте таким образом, чтобы Ваш торс был перпендикулярен полу. Ноги держите на ширине плеч, либо чуть уже. Стоит обратить внимание, что колени при этом должны быть чуть-чуть согнуты. Таким будет ваше исходное положение.

3

Держа колени неподвижными, а спину прямой, сгибайте торс, опуская штангу вниз. Выполняйте этот шаг так, будто бы Вы пытаетесь поднять что-то с пола. Продолжайте сгибаться до тех пор, пока не почувствуете напряжение в бицепсах бедер (квадрицепсах). Вдыхайте на этом шаге.

4

Продолжая держать колени неподвижными, а спину прямой, поднимите штангу в исходное положение. Выдыхайте на этом шаге.

5

Повторяйте упражнение столько раз, сколько Вам необходимо.

Внимание!

Данное упражнение крайне не рекомендуется выполнять людям с проблемами в поясничной части спины. Нужно быть крайне внимательным и не выгибать спину — Ваша спина должна всегда оставаться прямой. Помните, резкие движения и слишком большой вес могут повредить поясницу.

Видео!

Посмотрите, как советует выполнять данное упражнение бодибилдер Кай Грин.

Комментарии Пользователей
i Добавлять комментарии к материалам на Bodydex могут только пользователи сайта. Для этого нужно зарегистрироваться, либо просто войти через Facebook, Twitter, Google Plus, Вконтакте, Одноклассники или Яндекс.
Ни одного комментария не получено!
© 2020, Bodydex.Ru
Внимание! Некоторые функции сайта доступны в режиме "только для чтения".