Начните дневник питания уже сегодня!
Дневник питания Bodydex, пример.
С помощью Bodydex начать вести дневник питания не просто, а очень просто! Всё, что для этого нужно — это зарегистрироваться на сайте или войти через Facebook, Twitter, Google Plus, Вконтакте, Одноклассники или Яндекс. Дневник питания Bodydex позволит Вам следить за своим ежедневным рационом, количеством потребляемой пищи и БЖУ, что совершенно точно поможет скорректировать фигуру так, как хочется лично Вам! База данных нашего сайта по продуктам и рецептам пополняется ежедневно, а разработка дополнительных сервисов сайта не останавливается ни на минуту. К тому же, всё это совершенно бесплатно!
Упражнения
i
Полный перечень упражнений с инструкциями для бодибилдинга и фитнеса. Для удобства, упражнения разбиты по мышечным группам. Трудно листать список? Воспользуйтесь поиском по ключевым словам, либо выберите интересующую группу мышщ с помощью подробной карты человеческого тела.
Полный Список Упражнений
Бедра
Название УпражненияСнарядУровень
Кроссоверы лежа Не требуется Продвинутый
Махи ногой в сторону (стоя) Не требуется Начальный
Подъем штанги на грудь с приседом Штанга Средний
Приседания со штангой на груди. Штанга Средний
Растяжка квадрицепсов лежа на боку Не требуется Начальный
Растяжка квадрицепсов с роликом для пилатеса Ролик для пилатеса Средний
Растяжка крадрицепсов лежа на скамье Не требуется Начальный
Растяжка мышц внешней поверхности бедра на ролике для пилатеса Ролик для пилатеса Средний
Растяжка мышц внутренне поверхности бедер (лежа) Не требуется Начальный
Растяжка мышц внутренней поверхности бедер с партнером Не требуется Средний
Растяжка мышц внутренней поверхности бедра на ролике для пилатеса Ролик для пилатеса Средний
Растяжка мышц задней поверхности бедер (лежа) Не требуется Начальный
Растяжка мышц задней поверхности бедер в сторону (лежа) Резиновый эспандер Средний
Растяжка мышц задней поверхности бедер с резиновым эспандером Резиновый эспандер Начальный
Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя на стуле Не требуется Начальный
Растяжка мышц передней поверхности бедра (стоя на четвереньках) Не требуется Средний
Становая тяга (Deadlift) Штанга Начальный
Тяга штанги в наклоне обратным хватом Штанга Средний
Упражнение "Доброе утро" Штанга Средний
Упражнение "Доброе утро" с закрепленным резиновым эспандером Резиновый эспандер Начальный
Упражнение "Доброе утро" с резиновой лентой Резиновая лента Начальный
Упражнение "Прыжки по лягушачьи" Не требуется Средний
Упражнение для мышц внутренней поверхности бедер Не требуется Средний
Упражнение на тренажере Тренажер "Abductor Machine" Начальный
Упражнение на тренажере "Abductor Machine" для мышц внутренней поверхности бедер Тренажер "Abductor Machine" Начальный
Бицепсы
Название УпражненияСнарядУровень
Подъем гантели на бицепс сидя Гантели Начальный
Подъем на бицепс с EZ-штангой узким хватом EZ-штанга Начальный
Подъем штанги на бицепс стоя Штанга с коротким грифом Начальный
Подъем штанги с коротким грифом до уровня груди стоя Штанга с коротким грифом Средний
Поочередные сгибание рук с гантелями из положения стоя Гантели Начальный
Поочередные сгибания рук из положения стоя Гантели Начальный
Попеременные подъемы гантелей Гантели Начальный
Попеременные сгибание рук с гантелями сидя скамье с наклоненной спинкой Гантели Начальный
Попеременные сгибания рук с гантелями лежа на наклонной скамье Гантели Начальный
Сгибание рук на тренажере «Preacher Curl Machine» Тренажер «Preacher Curl Machine» Начальный
Сгибание рук на тросовом тренажера с EZ-образной рукояткой из положения стоя Тросовый тренажер Начальный
Сгибание рук на тросовом тренажере закрепленного в нижнем положении стоя Тросовый тренажер Начальный
Сгибание рук на тросовом тренажере из положения лежа Тросовый тренажер Начальный
Сгибание рук на тросовом тренажере из положения сидя Тросовый тренажер Начальный
Сгибание рук на тросовом тренажере лежа на плоской скамье Тросовый тренажер Средний
Сгибание рук на тросовом тренажере лежа на полу Тросовый тренажер Средний
Сгибание рук на тросовом тренажере с канатом стоя Тросовый тренажер Начальный
Сгибание рук с EZ-штангой стоя (средний хват) EZ-штанга Начальный
Сгибание рук с блином от штанги в положении стоя Блин от штанги Начальный
Сгибание рук с гантелями в положении стоя Гантели Средний
Сгибание рук с гантелями в хвате Гантели Начальный
Сгибание рук с гантелями из положения стоя Гантели Начальный
Сгибание рук с гантелями лежа на наклонной скамье Гантели Средний
Сгибание рук с гантелями поворачивая запястье сидя на плоской скамье Гантели Начальный
Сгибание рук с гантелями с поворотом запястья в положении стоя Гантели Средний
Сгибание рук с гантелями с поворотом запястья лежа на плоской скамье Гантели Начальный
Сгибание рук с гантелями с поворотом запястья сидя на плоской скамье Гантели Начальный
Сгибание рук с гантелями сидя на «скамье Скотта» Гантели Начальный
Сгибание рук с гантелями сидя на скамье с опорной спинкой Гантели Начальный
Сгибание рук с гантелями стоя Гантели Начальный
Сгибание рук со штангой в среднем хвате из положения стоя Штанга с коротким грифом Начальный
Сгибание рук со штангой в среднем хвате на «скамье Скотта» EZ-штанга Начальный
Сгибание рук со штангой в узком хвате на «скамье Скотта» EZ-штанга Средний
Сгибание рук со штангой в узком хвате сидя на плоской скамье Штанга с коротким грифом Средний
Сгибание рук со штангой лежа на наклонной скамье Штанга с коротким грифом Начальный
Сгибание рук со штангой лежа на плоской скамье Штанга с коротким грифом Средний
Сгибание рук со штангой с коротким грифом в широком хвате в положении стоя Штанга с коротким грифом Начальный
Сгибание рук со штангой сидя на Скамье Скотта EZ-штанга Начальный
Сгибание рук со штангой стоя (узкий хват) Штанга Начальный
Сгибание рук стоя используя два тросовых тренажера Тросовый тренажер Средний
Сгибание руки на тросовом тренажере в положении стоя Тросовый тренажер Средний
Сгибание руки с гантелей с использованием наклонной скамьи Гантели Начальный
Сгибание руки с гантелей сидя на Скамье Скотта Гантели Начальный
Упражнение «Подъём Зоттмана» Гантели Средний
Упражнение «Подъём Зоттмана» на Скамье Скотта Гантели Средний
Упражнение для растяжки бицепсов Не требуется Продвинутый
Упражнение на растяжку бицепсов в положении стоя Не требуется Начальный
Грудь
Название УпражненияСнарядУровень
Бабочка в тренажере Тренажер «Butterfly» Начальный
Жим гантелей лежа Гантели Начальный
Жим гантелей лежа головой вниз Гантели Начальный
Жим гантелей лежа на наклонной скамье Гантели Начальный
Жим гантели лежа одной рукой Гантели Начальный
Жим гири лежа на полу Гири Средний
Жим лежа с эспандером Резиновый эспандер Начальный
Жим от груди в тренажере «Chest Press» Тренажер «Chest Press Machine» Начальный
Жим цепей лежа Цепи Средний
Жим штаги от шеи Штанга Средний
Жим штанги лежа Штанга Начальный
Жим штанги лежа в Машине Смитта Штанга Начальный
Жим штанги лежа головой вниз Штанга Начальный
Жим штанги лежа на наклонной скамье Штанга Начальный
Жим штанги лежа на наклонной скамье в Машине Смитта Штанга Начальный
Жим штанги плечами на наклонной скамье Штанга Начальный
Жим штанги широким хватом лежа вниз головой Штанга Средний
Махи руками в стороны Не требуется Начальный
Махи руками через стороны лежа Гантели Средний
Махи рукой в сторону лежа на плоской скамье Гантели Начальный
Отжимание с ногами на фитболе Фитбол Средний
Отжимания Не требуется Начальный
Отжимания на брусьях Брусья Средний
Отжимания от пола Не требуется Начальный
Отжимания с гирей Гири Продвинутый
Отжимания с ногами на скамье Не требуется Начальный
Подъем гантелей лежа на наклонной скамье Гантели Начальный
Подъем гири в положении лежа Гири Начальный
Подъем гири из положения лежа на полу Гири Средний
Поочередный жим гирь из положения лежа Гири Начальный
Пулловер с гантелей Гантели Средний
Пулловер со штангой Штанга Начальный
Пулловер со штангой с коротким грифом Штанга с коротким грифом Средний
Разведение гантелей лежа вниз головой Гантели Начальный
Разводка гантелей лежа Гантели Начальный
Разводка с гантелями на наклонной скамье Гантели Начальный
Растяжка грудных мышц с использованием гимнастической палки Гимнастическая палка Начальный
Растяжка грудных мышц с использованием фитбола Фитбол Начальный
Растяжка мышц груди Не требуется Продвинутый
Растяжка на мышцы груди Не требуется Начальный
Растяжка на фитболе Фитбол Средний
Сведение рук в Кроссовере Тросовый тренажер Начальный
Сведение рук на тросовом тренажере в положении лежа Тросовый тренажер Средний
Сведение рук на тросовом тренажере лежа на наклонной скамье Тросовый тренажер Средний
Сведение рук с эспандером стоя Резиновый эспандер Начальный
Сжимание грудных мышц Не требуется Начальный
Упражнение «Pullover» с гантелей Гантели Средний
Икры
Название УпражненияСнарядУровень
Вращения стопой Не требуется Начальный
Круги коленями Не требуется Начальный
Перекаты на ступнях со штангой на плечах Штанга Начальный
Подъем на мысок с гантелей на бедре Гантели Начальный
Подъем на мысок стоя на гантеле Гантели Средний
Подъем на пятках в тренажере "Smith Machine" Тренажер «Smith Machine » Начальный
Подъемы на мыски с резиновым эспандером Резиновый эспандер Начальный
Подъемы на носки на тренажере "Calf Raise" Тренажер "Calf Raise" Начальный
Подъемы на носки на тренажере "Calf Raises" Тренажер "Calf Raises" Начальный
Подъемы на носки с гантелями в руках Гантели Средний
Подъемы на носки сидя со штангой на бедрах Штанга Начальный
Подъемы на носки со штангой на плечах Штанга Начальный
Разминка передней большеберцовой мышцы роликом Ролик Средний
Растяжка для задней большеберцовой мышцы Другое Средний
Растяжка для малоберцовой мышцы Другое Средний
Растяжка икроножной мышцы стоя у стены Не требуется Начальный
Растяжка икроножных мышц Ролик Средний
Растяжка икроножных мышц (сидя) Не требуется Начальный
Растяжка икроножных мышц (стоя) Не требуется Начальный
Растяжка икроножных мышц опираясь локтями на стену Не требуется Начальный
Растяжка камбаловидной мышцы и ахиллова (пяточного) сухожилия Не требуется Начальный
Упражнение для икроножных мышц на ролике для пилатеса Ролик для пилатеса Средний
Упражнение для икроножных мышц на тренажере "Leg Press Machine" Тренажер "Leg Press Machine" Начальный
Упражнение для малоберцовой мышцы на ролике для пилатеса Ролик для пилатеса Средний
Упражнение на диске для балансировки Диск для балансировки Начальный
Плечи
Название УпражненияСнарядУровень
Армейский жим в тренажере Тренажер «Machine Press Shoulder» Начальный
Армейский жим с гирей одной рукой Гири Средний
Армейский жим с гирями Гири Средний
Армейский жим со штангой (сидя) Штанга Средний
Армейский жим стоя Штанга Начальный
Вращение руками Не требуется Начальный
Вращения внутрь с тросом (сидя) Тросовый тренажер Начальный
Вращения локтями Не требуется Начальный
Вращения плечами Не требуется Начальный
Жим "короткой" штнги из-за головы стоя Штанга с коротким грифом Средний
Жим Арнольда с гантелями Гантели Средний
Жим Арнольда с гирей Гири Средний
Жим гантелей от плечей стоя Гантели Средний
Жим гантелей сидя Гантели Средний
Жим гантели от плеча Гантели Средний
Жим гантели от плеча стоя Гантели Начальный
Жим гири от плеча Гири Средний
Жим гири сидя Гири Средний
Жим на плечи с резиновым эспандером Резиновый эспандер Начальный
Жимы штанги ввех попеременно (сидя) Штанга с коротким грифом Начальный
Кубинский жим с гантелями Гантели Средний
Махи в стороны с гантелями в руках Гантели Начальный
Махи в сторону с гантелью в руке Гантели Начальный
Махи в стороны в Кроссовере Тросовый тренажер Начальный
Махи в стороны с гантелями с упором головой Гантели Начальный
Махи вверх руками с гантелями из положения стоя Гантели Средний
Махи вверх руками со штангой из положения стоя Штанга Средний
Махи вверх с гирей в руке Гири Продвинутый
Махи вверх с гирями в руках Гири Продвинутый
Махи гантелями в стороны из положения сидя Гантели Начальный
Махи гантелями в стороны на наклонной скамье Гантели Начальный
Махи гантелями в стороны на наклонной скамье (прямой хват) Гантели Начальный
Махи двумя руками (лежа) Гантели Средний
Махи одной рукой (лежа) Гантели Средний
Махи руками в стороны с гантелями в руках Гантели Начальный
Махи руками в стороны с резиновым эспандером Резиновый эспандер Начальный
Махи руками назад с эспандером Резиновый эспандер Начальный
Махи руками с гантелями из положения лежа на скамье Гантели Средний
Махи рукой в сторону с использованием тросового тренажера Тросовый тренажер Начальный
Махи рукой с гантелей из положения лежа на боку Гантели Средний
Отведение гантели лежа на боку Гантели Начальный
Отведение руки в сторону лежа на боку Гантели Начальный
Отжимания стоя на руках Не требуется Продвинутый
Подъем блина перед собой из положения стоя Блин от штанги Средний
Подъем гантелей к груди Гантели Начальный
Подъем гантелей перед собой (Ножницы) Гантели Начальный
Подъем гири из положения стоя Гири Средний
Подъем гири с выпадом веред Гири Средний
Подъем гирь до уровня плеч Гири Средний
Подъем гирь с выпадом вперед Гири Средний
Подъем гирь толчком вверх Гири Средний
Подъем негабаритной гантели (Circus Bell) в положении стоя Другое Продвинутый
Подъем плечей вверх-вниз Не требуется Начальный
Подъем рук лёжа на скамье 45-градусов Гантели Начальный
Подъем руки до уровня плеча из положения стоя на тросовом тренажере Тросовый тренажер Начальный
Подъем штанги в наклоне в Машине Смитта Тренажер «Smith Machine » Начальный
Подъем штанги расположенной за головой Штанга Средний
Подъем штанги сидя в Машине Смитта Тренажер «Smith Machine » Начальный
Подъем штанги толчком вверх Штанга Продвинутый
Подъемы гантелей перед собой Гантели Начальный
Подъемы гирь из положения руки на уровне плеч Гири Средний
Подъемы плеч с гантелями в руках (сидя) Гантели Начальный
Поочередные подъемы гирь до уровня плеча Гири Средний
Поочередные подъемы рук с гирями до уровня плеч Гири Средний
Попеременные подъемы гантелей от уровня плеч из положения стоя Гантели Средний
Попеременные подъемы гирь из положения стоя Гири Средний
Приседания с гирями в руках Гири Средний
Приседания-разводка с гантелями (Iron Cross) Гантели Средний
Разведение рук в Кроссовере (сидя) Тросовый тренажер Начальный
Растяжка верхней части туловища Стул Начальный
Растяжка дельтовидных мышц Не требуется Начальный
Растяжка для плечей с гимнастической палкой Гимнастическая палка Начальный
Растяжка мышц плеч Не требуется Начальный
Толчок гири от плеча Гири Средний
Толчок гирь от уровня плеча Гири Средний
Толчок штанги от груди Штанга Средний
Тряга троса к лицу сидя Тросовый тренажер Начальный
Турецкие приседания Гири Средний
Тяга гантели до уровня плеча Гантели Средний
Тяга к лицу в Кроссовере Тросовый тренажер Средний
Тяга троса с канатом к груди (стоя) Тросовый тренажер Начальный
Тяга штанги к груди (в наклоне) Штанга Начальный
Тяга штанги к подбородку Штанга Начальный
Упражнение «Распятие» Другое Продвинутый
Упражнение на растяжку дельтовидных мышц Не требуется Продвинутый
Шраги в Машине Смитта Тренажер «Smith Machine » Начальный
Предплечья
Название УпражненияСнарядУровень
Круговые движения кистями рук Не требуется Начальный
Мах гирей с фиксацией в верхнем положении Гири Средний
Поворот запястья по часовой стрелке лежа на плоской скамье Гантели Средний
Поворот запястья против часовой стрелки лежа на плоской скамье Гантели Средний
Растяжка мышц предплечий Не требуется Начальный
Сгибание запястий на тросовом тренажере (узкий хват) Тросовый тренажер Начальный
Сгибание запястий на тросовом тренажере сидя на плоской скамье (средний хват) Тросовый тренажер Начальный
Сгибание запястий с гантелями в руках сидя на плоской скамье (хват гантелей сверху) Гантели Начальный
Сгибание запястий с гантелями в руках сидя на плоской скамье (хват гантелей снизу) Гантели Начальный
Сгибание запястий с гантелями в руках сидя на плоской скамье (хват штанги сверху) Штанга с коротким грифом Начальный
Сгибание запястий с гантелями в руках сидя у плоской скамьи (хват гантелей сверху) Гантели Начальный
Сгибание запястий с гантелями в руках сидя у плоской скамьи (хват гантелей снизу) Гантели Начальный
Сгибание запястий с о штангой за спиной Штанга с коротким грифом Начальный
Сгибание запястий со штангой в руках сидя на плоской скамье (хват штанги снизу) Штанга с коротким грифом Начальный
Сгибание запястий со штангой в руках сидя у плоской скамьи (хват штанги сверху) Штанга с коротким грифом Начальный
Сгибание запястий со штангой в руках сидя у плоской скамьи (хват штанги снизу) Штанга с коротким грифом Начальный
Сгибание запястья с гантелей в руке сидя на плоской скамье (хват гантели сверху) Гантели Средний
Сгибание запястья с гантелей в руке сидя на плоской скамье (хват гантели снизу) Гантели Начальный
Удерживание груза в руке стоя Блин от штанги Средний
Упражнение «Прогулка фермера» Другое Средний
Упражнение с олимпийским диском Олимпийский диск Начальный
Упражнение с роллером Роллер Начальный
Пресс
Название УпражненияСнарядУровень
"Лягушачьи" подъемы туловища Не требуется Средний
Боковые подъемы корпуса лежа на полу Не требуется Начальный
Наклоны в стороны с гантелей в руке Гантели Начальный
Наклоны в стороны с гирями в руках Гири Средний
Наклоны в стороны с грифом от штанги Гриф штанги Средний
Наклоны в стороны с поднятой вверх гирей Гири Средний
Наклоны корпуса на тросовом тренажере Тросовый тренажер Начальный
Наклоны корпуса на тросовом тренажере сидя на скамье Тросовый тренажер Начальный
Наклоны с гирей в руке Гири Продвинутый
Обратные скручивания Не требуется Начальный
Одновременные подъемы корпуса и ноги лежа на боку Не требуется Начальный
Повороты корпуса с фитболом в руках Фитбол Начальный
Повороты со штангой сидя на плоской скамье Штанга с коротким грифом Начальный
Подтягивание колен к груди лежа на полу Не требуется Начальный
Подтягивание коленей к груди лежа на плоской скамье Не требуется Начальный
Подтягивание коленей на фитболе Фитбол Начальный
Подтягивание на перекладине с подъемом ног Не требуется Средний
Подъем корпуса с касанием пальцев ног Не требуется Начальный
Подъем ног в висе касаясь ногами перекладины Не требуется Продвинутый
Подъем ног в висе на брусьях Не требуется Начальный
Подъем ног к груди в висе на перекладине Не требуется Продвинутый
Подъем ног к груди лежа на полу Не требуется Начальный
Подъем ног лежа на наклонной скамье Не требуется Начальный
Подъем ног лежа на плоской скамье Не требуется Начальный
Подъем прямых ног и корпуса Не требуется Начальный
Подъем таза в положении лежа на боку Не требуется Начальный
Подъемы корпуса в сторону лежа на фитболе Фитбол Средний
Подъемы корпуса касаясь локтем колена Не требуется Начальный
Подъемы корпуса лежа на фитболе Фитбол Начальный
Подъемы корпуса на наклонной скамье с закрепленный резиновым эспандером Резиновый эспандер Средний
Подъемы корпуса с голенью на скамье Не требуется Начальный
Подъемы корпуса со штангой в руках лежа на наклонной скамье Штанга Продвинутый
Подъёмы таза в стойке на локтях Не требуется Начальный
Подъемы туловища удерживая прямые руки за головой Не требуется Начальный
Подъемы туловища касаясь локтем колена Не требуется Начальный
Подъемы туловища лежа на наклонной скамье Не требуется Средний
Подъемы туловища лежа на полу Не требуется Начальный
Подъемы туловища с использованием фитбола Фитбол Начальный
Поочередные касание руками пяток в положении лежа Не требуется Начальный
Притягивание коленей к груди сидя на плоской скамье Не требуется Начальный
Растяжка мышц пресса лежа на животе Не требуется Начальный
Растяжка мышц пресса стоя Не требуется Начальный
Рисуем восьмерку гирей вокруг ног Гири Средний
Рисуем гирей "W" вокруг ног Гири Средний
Русский поворот Не требуется Средний
Скручивание с олимпийским диском Олимпийский диск Средний
Скручивания лежа на полу Не требуется Начальный
Скручивания с поднятыми ногами Не требуется Начальный
Упражнение "Вакуум" Не требуется Начальный
Упражнение "Мельница" с гирей в руке Гири Средний
Упражнение "Ножницы" Не требуется Начальный
Упражнение для растяжки боковых мышц пресса сидя на полу Не требуется Начальный
Упражнение на косые мышцы пресса лежа на наклонной скамье Не требуется Начальный
Упражнение на растяжку боковых мышц пресса стоя Не требуется Начальный
Упражнение на тренажере «Ab Crunch Machine» Тренажер "Ab Crunch Machine" Средний
Упражнение с гимнастическим роликом Гимнастический ролик Средний
Упражнение Янда Не требуется Начальный
Спина
Название УпражненияСнарядУровень
Вис на одной руке Не требуется Начальный
Жим к груди на тросовом тренажере Тросовый тренажер Начальный
Жим на тросовом тренажере лежа на наклонной скамье Тросовый тренажер Начальный
Жим штанги с изогнутым грифом к груди (лежа) Штанга Начальный
Махи руками (стоя) Не требуется Начальный
Переменные тяги гирей в наклоне Гири Средний
Переменные тяги гири в упоре лежа Гири Продвинутый
Повороты в стороны в положении выпад Не требуется Средний
Подтягивание Жиронда к груди Не требуется Средний
Подтягивание на V-образной ухватке Не требуется Начальный
Подтягивания Не требуется Начальный
Подтягивания до подбородка Не требуется Средний
Подтягивания Рокки Не требуется Средний
Подтягивания с боковым перемещением Не требуется Средний
Подъем таза (растяжка мышц нижней части спины) Не требуется Средний
Пулловер со штангой с согнутыми руками Штанга Средний
Растяжка верхней части спины (стоя) Штанга Начальный
Растяжка для нижней части спины на ролике для пилатеса Ролик для пилатеса Начальный
Растяжка мышц нижней части спины (стоя) Не требуется Начальный
Растяжка мышц нижней части спины на полу Не требуется Начальный
Растяжка мышц нижней части спины с фитболом Фитбол Начальный
Растяжка мышц спины (сидя) Не требуется Начальный
Растяжка мышц спины лежа на боку Не требуется Начальный
Растяжка мышц средней части спины Не требуется Начальный
Растяжка поясницы (сидя) Не требуется Начальный
Растяжка средней части спины лежа на ролике для пилатеса Ролик для пилатеса Средний
Растяжка широчайших мышц спины с партнером Не требуется Продвинутый
Растяжка широчайших мышц спины упираясь рукой в стену Не требуется Начальный
Тяга гантелей в наклоне Гантели Начальный
Тяга двух гирь в наклоне Гири Средний
Тяга к груди на тросовом тренажере (сидя) Тросовый тренажер Средний
Тяга сверху на тросовом тренажере на широчайшие мышцы спины Тросовый тренажер Средний
Тяга Т-образной штанги в наклоне двумя руками Штанга Средний
Тяга Т-образной штанги в наклоне одной рукой Штанга Начальный
Тяга штанги в наклоне в тренажере "Смитта" Тренажер «Smith Machine » Начальный
Тяги вниз на тросовом тренажере Тросовый тренажер Начальный
Тяги вниз на тросовом тренажере (с прикрепленным к кабелю V-образной рукояткой) Тросовый тренажер Средний
Тяги вниз на тросовом тренажере (широкий хват) Тросовый тренажер Начальный
Тяги вниз на тросовом тренажере обратным хватом (сидя) Тросовый тренажер Начальный
Тяги за голову на тросовом тренажере Тросовый тренажер Средний
Тяги к животу на тросовом тренажере одной рукой Тросовый тренажер Средний
Тяги к себе на тросовом тренажере (сидя) Тросовый тренажер Начальный
Тяги штанги до уровня бедер Штанга Средний
Тяги штанги к животу в наклоне Штанга Начальный
Упражнение "Гиперэкстензия" Другое Начальный
Упражнение "Гиперэкстензия" на фитболе с утяжелением Фитбол Средний
Упражнение "Гиперэкстенция" (без тренажера гиперэкстения) Не требуется Средний
Упражнение "Кошка" Не требуется Начальный
Упражнение "Пирамида" Фитбол Начальный
Упражнение "Растяжка танцоров" Не требуется Начальный
Упражнение "Супермен" Не требуется Начальный
Упражнение со штангой на плечах - "Доброе утро" Штанга Начальный
Трицепсы
Название УпражненияСнарядУровень
Жим EZ-штанги на трицепс (на скамье с обратным уклоном) EZ-штанга Начальный
Жим вниз на тросовом тренаже (с прикрепленной к тросу V-образной рукояткой) Тросовый тренажер Начальный
Жим вниз на тросовом тренажере Тросовый тренажер Начальный
Жим вниз на тросовом тренажере (с прикрепленным к тросу канатом) Тросовый тренажер Начальный
Жим вниз на тросовом тренажере (супинированный хват) Тросовый тренажер Начальный
Жим гантелей лежа на плоской скамье Гантели Средний
Жим гантелей лежа на полу Гантели Средний
Жим гантелей на трицепсы (на скамье с обратным уклоном) Гантели Начальный
Жим гантелей от груди (лежа) Гантели Средний
Жим гантели из-за головы Гантели Средний
Жим гантели из-за головы двумя руками (сидя) Гантели Начальный
Жим гантели из-за головы двумя руками (стоя) Гантели Начальный
Жим гантели на трицепс (пронированный хват) Гантели Начальный
Жим гантели на трицепс (супинированный хват) Гантели Начальный
Жим грифа штанги лежа на полу Гриф штанги Средний
Жим грифа штанги одной рукой (лежа) Гриф штанги Средний
Жим грифа штанги с опоры (лежа) Гриф штанги Средний
Жим грифа штанги с цепями лежа на полу Цепи Средний
Жим из-за головы гантели (стоя) Гантели Начальный
Жим из-за головы на тросовом тренажере (лежа) Тросовый тренажер Начальный
Жим из-за головы одной рукой на тросовом тренажере Тросовый тренажер Средний
Жим лежа (по пауэрлифтингу) Гриф штанги Средний
Жим цепей лежа (по пауэрлифтингу) Гриф штанги Продвинутый
Жим штанги на скамье с обратным уклоном (хватом "замок") Штанга Продвинутый
Жим штанги из-за головы Штанга Начальный
Жим штанги из-за головы лежа на наклонной скамье Штанга Средний
Жим штанги из-за головы лежа на плоской скамье (хват "замок") Штанга Средний
Жим штанги лежа на плоской скамье Штанга Начальный
Жим штанги на трицепс лежа на плоской скамье EZ-штанга Средний
Жим штанги от груди в Машине Смита (хват "замок") Тренажер «Smith Machine » Начальный
Жим штанги от подбородка лежа на плоской скамье EZ-штанга Средний
Жим штанги хватом "замок" Штанга Начальный
Обратные отжимания между двумя скамьями Не требуется Средний
Обратные отжимания от скамьи Не требуется Начальный
Обратный жим штанги на плоской скамье Штанга Средний
Отжимания от пола с узкой постановкой рук Не требуется Средний
Разгибание рук на тросовом тренажере стоя на коленях Тросовый тренажер Средний
Разгибание рук с гантелями в наклоне (стоя) Гантели Начальный
Разгибание руки с гантелей в наклоне (сидя) Гантели Начальный
Разгибание руки с гантелей в наклоне (стоя) Гантели Начальный
Растяжка мышц трицепсов Не требуется Начальный
Растяжка мышц трицепсов с партнером Не требуется Продвинутый
Сгибание рук на трицепсы на тросовом тренажере (стоя) Тросовый тренажер Начальный
Сгибание рук на трицепсы с цепями (лежа) Цепи Средний
Сгибание руки на трицепс на тросовом тренажере Тросовый тренажер Начальный
Упражнение "Провалы" (на трицепсы) Брусья Начальный
Упражнение для мышц трицепсов на тросовом тренажере (на наклонной скамье) Тросовый тренажер Начальный
Упражнение для мышц трицепсов на тросовом тренажере (на плоской скамье) Тросовый тренажер Начальный
Упражнение на растяжку мышц трицепсов Не требуется Начальный
Упражнение на тренажере "Dip Machine" Тренажер "Dip Machine" Начальный
Шея
Название УпражненияСнарядУровень
Подбородок к груди Не требуется Начальный
Подъем головы с грузом, лежа на животе Груз Средний
Подъем головы с грузом, лежа на спине Груз Средний
Приседания с гирей в руках Гири Средний
Равномерные наклоны головы в стороны Не требуется Начальный
Равномерные наклоны головы вперед и назад Не требуется Начальный
Растяжка боковых мышц шеи Не требуется Начальный
Тяга блока к подбородку Тренажер «Cable» Средний
Тяга гантелей к подбородку (стоя) Гантели Начальный
Тяга к подбородку с эспандером Резиновый эспандер Средний
Тяга штанги к подбородку в Машине Смитта Тренажер «Smith Machine » Начальный
Упражнение с шейным роликом Шейный ролик Средний
Шраги Штанга Начальный
Шраги в тренажере для икр «Calf-Machine» Тренажер «Calf-Machine» Начальный
Шраги с гантелями Гантели Начальный
Шраги с тросом Тренажер «Крест» Начальный
Шраги со штангой Штанга Начальный
Шраги со штангой за спиной Штанга Начальный
Ягодицы
Название УпражненияСнарядУровень
Махи ногами лежа на животе Не требуется Начальный
Махи ногой назад (стоя) Не требуется Начальный
Мостик с эспандером (подъем таза) Резиновый эспандер Начальный
Мостик со штангой (подъем таза) Штанга Средний
Отведение прямой ноги на тросовом тренажере Тросовый тренажер Средний
Подъем согнутой ноги Не требуется Начальный
Присяды на колени со штангой Штанга Продвинутый
Присяды на коленях с грифом штанги Гриф штанги Средний
Растяжка мышц ягодиц (лежа) Не требуется Начальный
Растяжка ягодичных мышц лежа на полу Не требуется Начальный
Растяжка ягодичных мышц на ролике для пилатеса Ролик для пилатеса Средний
Растяжка ягодичных мышц с партнером Не требуется Продвинутый
Растяжка ягодичных мышц с партнером (сидя) Не требуется Продвинутый
Тяга груза на санях Другое Средний
Упражнение "Колено к груди" Не требуется Начальный
Упражнение "Мостик" (подъемы таза) Не требуется Начальный
Упражнение для ягодичных мышц на тросовом тренажере Тросовый тренажер Начальный
© 2019, Bodydex.Ru
Внимание! Некоторые функции сайта доступны в режиме "только для чтения".