Начните дневник питания уже сегодня!
Дневник питания Bodydex, пример.
С помощью Bodydex начать вести дневник питания не просто, а очень просто! Всё, что для этого нужно — это зарегистрироваться на сайте или войти через Facebook, Twitter, Google Plus, Вконтакте, Одноклассники или Яндекс. Дневник питания Bodydex позволит Вам следить за своим ежедневным рационом, количеством потребляемой пищи и БЖУ, что совершенно точно поможет скорректировать фигуру так, как хочется лично Вам! База данных нашего сайта по продуктам и рецептам пополняется ежедневно, а разработка дополнительных сервисов сайта не останавливается ни на минуту. К тому же, всё это совершенно бесплатно!
Лента от 28 Октября 2015 Добавить материал в библиотеку
i Ниже представлены все статьи и новости от 28 Октября 2015.

Мы набросали дюжину убедительных причин, чтобы девушки перестали бояться гантелей и штанги и потянулись к грифу, ведь нет более эффективного способа привести своё тело к идеалу, правильно тратя всего по 3-4 часа в неделю.

1. Это наиболее эффективный и здоровый способ похудеть.

Причём этот способ имеет 100% надёжность. Если соблюдаешь вот эти простые принципы, то тело не может не прийти в нормальное красивое состояние. Если был излишек веса — он со 100% вероятностью уйдёт. Это не из разряда «а вдруг получится», а по принципу «делай А и через N месяцев получишь Б», где «А» — часовая тренировка три раза в неделю и режим здорового питания с контролем калорий, а «Б» — красивое подтянутое тело. Если до 20 лет девушка может игнорировать все эти причины, прожигая молодость, то после 30 удерживать своё тело в идеальных пропорциях эффективнее всего с помощью гантелей, штанг и правильного питания.

2. Ваша попа станет круглее.

Попу мы решили выделить вообще в отдельный пункт, и на то есть пара причин. Во-первых, это самая большая мышца в организме. Во-вторых, считается, что попа или есть, или её нет, но при любом варианте, если девушка приседает со штангой её попа неизбежно становится круглее и аппетитнее. И это совершенно без риска стать слишком большой (см. пункт 4).

3. Можно больше есть и не толстеть.

Если обычная стройная девушка, которая не занимается физической нагрузкой, вынуждена питаться листочками и отказывать себе в сладком, пытаясь поместиться в 1000 калорий в день, физнагрузка в зале позволит девушкам поедать по 2000 калорий в день и каждую неделю устраивать себе безлимитный пир, оставаясь в стройных формах. Подробнее об этом мы написали в тексте «Старое тело на новый лад«.

4. Можно не бояться «раскачаться».

Если вы регулярно «балуетесь» с гантелями и штангой хоть сколько лет подряд, но не принимаете анаболические стероиды и прочие запрещённые препараты, то адски раскачаться у вас не получится. Дело в том, что у женщин от природы низкий уровень тестостерона, необходимого для массированного обрастания мышцами. Правда, если продолжать переедать, то прекрасные мышцы останутся покрытыми равномерным слоем «женственного» жира и никто не заметит вашего пристрастия к железному спорту.

5. Дополнительное внимание от парней в зале и за его пределами.

Есть такой мем и серия картинок — «Девушки, которые занимаются спортом, ох*енны». И это правда: симпатичная девушка, по хардкору вкалывающая в спортзале, вдвойне интереснее большинству мужчин. Да и само по себе поднятие и опускание тяжёлых предметов хрупкой феей выглядит круто, этим занятием можно гордиться.

6. Преодоление себя.

Кайф от того, что занимаешься чем-то полезным и подчиняешь своё тело своему разуму, сложно передать словами. Идти на тренировку хочется не всегда, но, преодолев свою лень, ты чувствуешь себя победителем. Бесценно.

7. Преодоление других.

У девушек принято соревноваться: у кого ребёнок раньше заговорил, а у кого бриллиант на пальце больше. И, находясь в процессе превращения своего тела из обычного в идеальное, совершенно невозможно избежать приятного чувства превосходства над девушками, которые так не делают.
Снобизм, конечно, обществом порицается, но спортивный снобизм крайне полезен для поднятия самооценки. Просто упивайтесь им среди своих же «сектантов».

8. Сможете донести любое количество пакетов из супермаркета.

Или поднять своего ребёнка любого возраста. Или тяжёлый чемодан. Или и то, и другое, и третье вместе.

9. Сможете дольше, эффективнее и разнообразнее заниматься сексом.

От занятий физкультурой женский оргазм становится сильнее и ярче, а сильное и пластичное тело может повторить любую позу из «Камасутры», да и уставать вы будете значительно меньше. В общем, спортсменки вам расскажут.

10. Улучшится здоровье.

Всё больше втягиваясь в спорт, вы будете значительно реже пить алкоголь и начнёте высыпаться. Перестанет болеть тело, когда вы долго сидите или стоите, улучшится кровоснабжение, цвет лица. Наконец, главное: есть ссылки на различные исследования (например, тут и тут), доказывающие, что объём мышечной массы влияет на продолжительности жизни, а главное — на её качество.

11. Неизбежно заведёте новых друзей и знакомства.

У вас появится новый круг общения — в спортзале и за его пределами вам будет с кем обсудить рецепты низкокалорийных десертов и какой обезжиренный творог лучше покупать. И поверьте — среди них будет довольно много реально красивых телом и духом людей.

12. Вряд ли вы сможете найти хотя бы одну девушку, которая начала серьёзно заниматься в спортзале и впоследствии пожалела об этом.

Тут мало что можно добавить кроме того, что все остались довольны, ведь на то есть 11 убедительных причин выше.

Дата публикации: Среда, 28 Октября 2015 (16:52)

Ем ли я макароны? Странный вопрос, конечно, ем. Почему-то существует стереотип, что бодибилдер может есть только рис с куриными грудками, но на самом деле большинство моих друзей, соревнующихся бодибилдеров, всегда включают в свой рацион макароны. Так как мы стараемся использовать в своем питании продукты высокобелковые и высокоуглеводистые, при этом, естественно, отдаем предпочтение углеводам медленной усвояемости, то в этом смысле макароны из твердых сортов пшеницы- идеальный продукт. Почему так важна медленная усвояемость? Энергия поступает в наш организм постепенно, и чем медленней продукты усваиваются, тем стабильнее энергетический уровень. Например, если вы съедите какой-нибудь фрукт (простые углеводы), то более чем через полчаса почувствуете мгновенный прилив энергии, а потом и такой же резкий спад, а если вы съедите порцию макарон из твердых сортов пшеницы (сложные углеводы), то надолго обеспечите организм энергией.

Если вы переживаете по поводу своей полноты, то здесь вопрос не в том, есть или не есть макароны, а, скорее всего, когда есть, какие, с чем и сколько есть. Во-первых, однозначно углеводы можно и нужно есть в первой половине дня - вы обеспечите себя энергией на целый день. Если вы едите поздно вечером, то обязательно должны минимизировать калорийность блюд, которые вы потребляете. Какие есть? Как я уже говорил, для нас больше подходят макароны из твердых сортов пшеницы, так как крахмал в них, благодаря специальной технологии размола зерна, остается в кристаллической форме, и поэтому гликемический индекс таких макарон значительно ниже.

С чем есть? Если говорить о спорте, то многие спортсмены, в том числе и я, используем макароны в период углеводной загрузки. В этом случае, с чем мы их только не едим - и со сладким, и с соленым, например, макароны с медом - просто вкуснятина! Вот еще простой рецепт: отварите макароны, добавьте в них домашний зернистый творог и перемешайте. Получается великолепное диетическое блюдо. Ну, конечно, традиционное и всеми любимое блюдо - макароны с сыром. Но здесь главное - не злоупотреблять и не переваривать (если вы передержите макароны в кипящей воде, то их гликемический индекс сразу же поднимется почти в полтора раза, а это - потенциал возникновения инсулиновой реакции, виновника накопления подкожного жира при избытке углеводов или применении несоответствующих видов углеводов)! Так как я склонен к полноте, для меня это особенно актуально. Вообще из макарон можно приготовить любое блюдо на ваш вкус. Опять же макароны с тушеными овощами. Примените вашу фантазию, и готовьте на здоровье. Попробуйте заменить традиционный рис макаронами - разнообразьте ваше меню! Уверен, что вам понравится!

Дата публикации: Среда, 28 Октября 2015 (16:44)

Неправильная техника выполнения любого упражнения с отягощением может привести к травме. Однако существуют упражнения, выполнение которых связано с повышенной травмоопасностью для определённых суставов. Итак, в каких упражнениях, кроме неправильно выполняемых приседаний, искать причины травм и на какие нюансы выполнения этих упражнений следует обращать особое внимание? Для профилактики проблем с коленями обратите внимание на нюансы выполнения следующих упражнений.

Выпады.

При малейших отклонениях от правильной техники вы имеете все шансы травмировать колени. Более того, даже правильное выполнение выпадов у некоторых людей может вызывать дискомфорт, особенно с непривычки, из-за наличия ударной нагрузки на колено во время выполнения шага (в таком случае выпады стоит заменить на выпады на месте или обратные выпады). Основные моменты, на которые нужно обращать внимание, чтобы оставить колени здоровыми — ширина шага и положение колена ноги, которая остается сзади (на самом деле, эти вещи взаимосвязаны). Шагать нужно на такую длину, чтобы передняя нога формировала два прямых угла: первый — между полом и голенью, второй — между голенью и бедром. В этом случае вы, во-первых, не имеете шанса получить травму из-за чрезмерного выведения колена за стопу, а во-вторых, не будете биться от пол коленом задней ноги (естественно, правильная техника не предусматривает касания пола коленом. И не стоит недооценивать этот момент, если вы будете ударяться коленом об пол 15 раз в подходе, через некоторое время вы получите боли в коленях).

Приседания в Смите.

Имейте в виду: сила, с которой вы опираетесь на тренажер, возвращается от него вам (в случае со свободной штангой это правило не работает, так как штанга не закреплена на опоре, опорой для неё являетесь вы). Вы давите на Смит, а он давит на вас в ответ в противоположном направлении. Через скелет эта сила создает сдвигающую нагрузку на колени, особенно это актуально при вынесении стоп вперед, когда ваша спина практически не наклоняется при выполнении приседания, поэтому при выполнении такого варианта приседаний в Смите будьте внимательны к своим коленям. Кроме того, неестественность траектории грифа из-за его фиксации на тренажере не позволяет менять траекторию так, чтобы вам было удобно (и соответственно, так, чтобы ваши суставы двигались естественным для себя образом). Приседания со свободным весом, хоть и требуют лучше координации и не позволяют сильно варьировать положение стоп, являются более естественным движением для наших суставов.

Разгибания ног в тренажере.

Упражнение, весьма опасное для коленных суставов из-за неестественности движения. По большому счету, в нем обычно нет необходимости - базовым оно не является и с легкостью заменяется другими упражнениями, более эффективными и безопасными. Некоторые почему-то считают, что разгибания менее травматичны, чем приседания, однако это не так (при условии техничности приседа и разумного подбора отягощения), кто-то выполняет их в качестве разминки перед базовыми упражнениями на ноги, что тоже не особо целесообразно, так как разминается всего одна мышечная группа.

Бег.

Ударная нагрузка при беге достаточно плохо сказывается на коленях, особенно при беге по твердым поверхностям и в неподходящей обуви. У бега тоже есть правильная техника, соблюдение которой снижает нагрузку на колени, однако достаточно целесообразно использовать в качестве аэробных нагрузок не бег, а ходьбу — эффект будет схожим, а травмоопасность - меньше.

Проблемы с коленями — это одна из наиболее распространенных жалоб среди людей, которые занимаются с весом. При наличии выраженных болевых симптомов, помимо приседа, стоит исключить все перечисленные выше упражнения до исчезновения болей. Не пытайтесь сохранять нагрузки, которые привели к травме, путем использования бинтов, наколенников и обезболивающих. При дискомфорте в коленях наколенники желательны, однако исключительно для согревания сустава, а не для сохранения (и уж точно не для повышения) нагрузок.

Дата публикации: Среда, 28 Октября 2015 (16:41)
© 2019, Bodydex.Ru
Внимание! Некоторые функции сайта доступны в режиме "только для чтения".