Начните дневник питания уже сегодня!
Дневник питания Bodydex, пример.
С помощью Bodydex начать вести дневник питания не просто, а очень просто! Всё, что для этого нужно — это зарегистрироваться на сайте или войти через Facebook, Twitter, Google Plus, Вконтакте, Одноклассники или Яндекс. Дневник питания Bodydex позволит Вам следить за своим ежедневным рационом, количеством потребляемой пищи и БЖУ, что совершенно точно поможет скорректировать фигуру так, как хочется лично Вам! База данных нашего сайта по продуктам и рецептам пополняется ежедневно, а разработка дополнительных сервисов сайта не останавливается ни на минуту. К тому же, всё это совершенно бесплатно!
i Ниже представлены все статьи и новости от 28 Июля 2015.

Для того, чтобы быть здоровым и долго жить, очень важно знать и учитывать время переваривания пищи в желудке. По утверждению медиков, человек, который, питаясь, не учитывает времени переваривания еды, носит в себе килограммы гниющей пищи, зарабатывает множество болезней и сокращает себе жизнь. Для хорошего пищеварения необходимо учитывать следующие ключевые моменты.

Совершенно недопустимо бросать в желудок, как в «топку», требующие разного времени на переваривание продукты — этим вы подвергаете его дополнительной и неоправданной нагрузке. Например, блюдо из картошки со свининой будет перевариваться около 5 — 6 часов, тогда как отдельно употребленный картофель переварился и отправился бы в кишечник уже через час.

Оптимально смешивать пищу одного времени переваривания ( овощной салат, яблоки с грушами, морковно-свекольный сок) — это лишь слегка растянет время пребывания еды в желудке за счет сложности подбора ферментов для обработки по сравнению с монопитанием. Такой вариант «мешанины» наиболее щадящий для организма.

Добавление масел, даже в салаты, удлиняет время нахождения в желудке в 2 — 3 раза, за счет эффекта обволакивания пищи, и невозможности её рациональной обработке соками и ферментами.

Нельзя употреблять воду, чай и другие жидкости, если в желудке находится непереваренная пища — этим вы разбавляете желудочный сок, усложняете переваривание пищи и увеличиваете нагрузку на желудочно — кишечный тракт. Кроме того, вместе с жидкостью в кишечник неизбежно «проскакивают» непереваренные продукты, которые будут долго в нем гнить или бродить.

Если же вы пьете воду на пустой желудок, она сразу же проходит в кишечник.

Тщательно пережевывайте еду — это тоже ускоряет процесс переваривания за счет лучшего измельчения и начала обработки ферментами еще в ротовой полости.

Употребляйте белковую пищу только в теплом виде — теплая еда в желудке переваривается около 2-3 часов (что является оптимальным временем для расщепления белков), и только после этого попадает в тонкий кишечник, где продолжается этап расщепления полезных веществ из продуктов питания.

Холодная пища в желудке переваривается гораздо быстрее, поэтому белки не успевают нормально перевариться и отправляются прямиком в тонкий кишечник, в результате чего бактерии, находящиеся в мясных продуктах (белках), начинают размножаться и вызывать дискомфорт в желудочно — кишечном тракте (вздутие, газы, запоры и т.д.).

Дата публикации: Вторник, 28 Июля 2015 (15:28)

Мышечный рост - процесс не сложный. Но для запуска мышечного роста нужно обладать кое-какими знаниями о физиологии человека. Я не буду сильно углубляться в науку. Я просто расскажу вам, как заставить ваши мышцы быстро расти. Прежде чем вы идете в тренажерный зал, вы должны четко понимать, зачем вы туда идёте. Для того чтобы мышцы росли нужно дать им для этого причину. Если вы идете на тренировку без заранее разработанной стратегии, или вы идете на тренировку просто потаскать железо, то вряд ли у вас что-то выйдет.

После каждой тренировки вы должны обеспечить мышцам причину для роста, а для этого нужно соблюдать следующие правила:

1. Не тренируйте более 2 частей тела в один день тренировку. Проработка не более двух частей тела за тренировку - очень важный принцип, который будет держать вашу физиологическую и психологическую активность на высоте. А опытным атлетам нужно прорабатывать только одну часть тела на тренировке. Запомните это очень важное правило.

2. Тренировка не должна длится более 40 минут. Это также очень важное правило. Вы совершаете грубую ошибку, если тренируетесь более 40 минут. Вы должны укладывать свою тренировку в этот временной интервал. Уже через 40 минут концентрация, и интенсивность начинают резко снижаться. Тренинг в пределах 40 минут максимизирует пики гормональных выбросов, благодаря своей высокой интенсивности. Так после 40 минут тестостерон в крови резко падает.

3. Не делайте более 6 подходов на одну мышечную группу. Каждый рабочий подход истощает ваши биологические ресурсы, без которых мышечный рост не возможен. Поэтому берегите свою энергию. Это правило также очень важно.

4. Делайте от 7 до 9 повторений в рабочем подходе. Это правило также очень важно для успешной работы. Рабочий подход это подход к весу, с которым вы можете сделать не менее 7 и не более 9 рабочих повторений. Соблюдение этого правила вовлечет в работу максимальное количество мышечных волокон.

5.Между рабочими подходами отдыхайте 2 - 3 минуты. Очень важно дать мышцам восстановится к следующему подходу. Однако не стоит забывать, что каждый человек имеет индивидуальную скорость восстановления. Некоторым людям не хватает и 5 минут для восстановления к следующему подходу. Ориентируйтесь по собственному самочувствию.

6. Тренируйте одну мышечную группу каждые 4 - 7 дней. Сейчас речь пойдет про восстановление. После тренировки в ваших мышцах образовываются микророзрывы, поэтому после тренировки вы чувствуете боль мышцах. Это значит, что мышцы получили стимул для роста. Давайте разберем, что происходит в мышцах после тренировки. Первые 12-24 часа ваши мышцы будут восстанавливать гликоген в мышцах, это значит, что организм восстанавливает утраченную энергию. И только потом начинается рост мышечных волокон. Поэтому надо дать мышце полностью восстановится к следующей тренировке. Если вы новичок или имеете небольшой опыт, то тренируйте одну мышечную группу каждый четвертый день. Если у вас за плечами больше года тренировок ,то тренируйте одну мышечную группу каждый 5 - 7 день. Собственно чем сильнее и больше становятся ваши мышцы, тем дольше им нужно времени на восстановление. Поэтому постепенно увеличивайте период восстановления.

7. Каждые 10 недель берите неделю отдыха. Для обеспечения максимального мышечного роста каждые 10 недель вы должны брать неделю отдыха. В такую неделю прекращайте тренировки. В такую неделю мышцы как бы ремонтируют себя. Многие люди испытывают страх перед прерыванием тренировок. Они боятся потерять форму. Но боятся здесь нечего. После такой недели вы вернетесь в зал значительно сильнее и массивнее.

Дата публикации: Вторник, 28 Июля 2015 (15:20)

Суть хорошей тренировки спины заключается лишь в разнице нескольких сантиметров. Отличные тренировки на спину помогут создать широкую, объёмную, V-образную фигуру, которая не только впечатляюще выглядит, но и крайне важна для правильной симметрии фигуры.

Выстрел в спину.

Построение большой спины может оказаться очень непростой задачей, однако, как правило, лишь для новичков. Давайте рассмотрим некоторые простые решения проблем, возникающих при накачке спины… проблем, которые приводят к отставанию данной мышечной группы.

Суть в сантиметрах?

Чемпионы бодибилдинга обладают практически идеальной техникой накачки спины, особенно когда речь идёт о последних 10-12см амплитуды.

На это есть существенные причины. Сведение лопаток вверх и разведение внизу наиболее важно на последних сантиметрах амплитуды движения, именно такой подход, полной амплитуды, создаст разницу между посредственной и великолепной спиной. Полное сокращение мышц под большой нагрузкой создаёт мощный импульс началу роста мышц!

Последние сантиметры жизненно важны для создания мощной спины. Но многие начинающие бодибилдеры их избегают. Почему? Потому что это самая трудная часть упражнения.

Избегают этих последних сантиметров как правило из-за использования слишком большого веса, или из-за элементарной лени, что в итоге приведёт к удручающим результатам.

Ниже приведены некоторые, самые распространённые проблемы.

Сила хвата.

Мышцы спины трудно ввести в состояние стресса. Обычно руки устают раньше самой спины. Если ваши руки отключаются раньше спины – вы теряете огромную часть тренировки широчайших.

Возможно стоит воспользоваться лямками для лифтинга, которые помогут вам с вашим хватом. Но всё равно следует добавить к вашим тренировкам упражнения на развитие их силы.

Слишком большой вес.

Использование слишком большого веса так же является распространённой ошибкой. Слишком большой вес может создать непреодолимую преграду на пути к выполнению упражнения в идеальной технике.

К тому же, использование чрезмерного отягощения может привести к развитию травмы. Пускай это и поможет вам переместить штангу из точки А в точку Б, но это не увеличит ваши мускулы.

Слишком большой вес так же заставит вас выполнять лишь частичные повторения. Возможно большой вес на штанге и сможет удивить ваших друзей, но если с ним вы проделываете в лучшем случае 2/3 всего движения, то с таким подходом вы никогда не построите впечатляющую спину.

Лучше оставьте своё эго за дверью. Уменьшите веса, тренируйтесь технично, и двигайтесь вперёд только при возможности повторения идеальной техники. Ваши результаты сразу же будут заметны у зеркала.

Запомните, массивная мускулистая спина эффектно смотрится всегда, а не только в зале рядом с тяжёлой штангой.

Примеры.

Чтобы наглядно проиллюстрировать эту точку зрения давайте возьмём три популярных упражнения на спину.

Подтягивания.
Закрытый хват, широкий хват, обратный хват, за голову, да как угодно. Фишка здесь в том, чтобы подтянуть своё тело как можно выше, а особую роль во всём этом играют последние сантиметры. Вы должны сконцентрироваться на усилии и максимально свести лопатки вместе. Представьте будто вы сжимаете собственными лопатками резиновый мячик.

Тяга штанги в наклоне.
Когда до вашего живота остаётся примерно 10см мощно сведите свои лопатки вместе. Запомните это и вы почувствуете, как работает ваша спина.

Мёртвая тяга.
Для должного развития низа спины лучше всего делать подъём с середины голени. Опять-таки, когда последние несколько сантиметров амплитуды будут преодолены, поясничный отдел должен ощутить всё полноту напряжения.

Заключительное слово.

Помните, избегайте рывковых движений в ваших упражнениях. Используйте медленный плавный темп, в каждом повторении. Это означает, что скорость движения должна быть неизменной на протяжении всей амплитуды, даже на последних 10см.

Преодолевайте слабый хват тренировками или благодаря лямкам.

Цель в том, чтобы заставить себя думать и концентрироваться на продуктивной тренировке спины, не тратя свои силы и время впустую. Вашей миссией должна стать как можно более техничная тренировка спины. Следуйте данным рекомендациям и ваша спина не заставит себя долго ждать!

Дата публикации: Вторник, 28 Июля 2015 (14:57)
© 2019, Bodydex.Ru
Внимание! Некоторые функции сайта доступны в режиме "только для чтения".