Начните дневник питания уже сегодня!
Дневник питания Bodydex, пример.
С помощью Bodydex начать вести дневник питания не просто, а очень просто! Всё, что для этого нужно — это зарегистрироваться на сайте или войти через Facebook, Twitter, Google Plus, Вконтакте, Одноклассники или Яндекс. Дневник питания Bodydex позволит Вам следить за своим ежедневным рационом, количеством потребляемой пищи и БЖУ, что совершенно точно поможет скорректировать фигуру так, как хочется лично Вам! База данных нашего сайта по продуктам и рецептам пополняется ежедневно, а разработка дополнительных сервисов сайта не останавливается ни на минуту. К тому же, всё это совершенно бесплатно!
i Ниже представлены все статьи и новости от 21 Июня 2015.

Говядина – царица продуктов для наращивания мышечной массы. Почему мы об этом так уверенно говорим? Не будем медлить и назовем 9 причин почему нужно есть говядину бодибилдерам и пауэрлифтеров.

Говядина - креатин.

Говядина особенно эффективна для увеличения силы и массы мышц поскольку содержит в себе наибольшее количество креатина, чем любые другие продукты питания. Креатин является источником энергии для мышц, который используется в процессе тренировки.

Говядина - карнитин.

Карнитин необходим для поддержания нормального обмена веществ жиров и способствует разветвления аминокислот (BCAA).

Говядина - калий и белок.

Калий является минералом, который часто отсутствует в рационе спортсменов. Низкий уровень калия может подавлять синтез белка и препятствует производству гормона роста и IGF-I (гормонов, ответственных за стимулирование роста мышц). Говядина богата белком. Одна порция постной говядины содержит около 22 граммов высококачественного белка.

Говядина - аланин.

Аланин является аминокислотой, используется в качестве сахара с низким содержанием калорий. Если у вас есть достаточное количество углеводов, аланин приходит на помощь, давая мышцам топливо.

Говядина - CLA.

Постная говядина – это отличный источник конъюгированных линолевой кислоты (CLA), мощный антиоксидант. Борется с повреждением тканей после тяжелого силовой тренировки. CLA обладает также антикатаболическое действие.

Говядина - железо.

Говядина является богатой железом минералмы, которые позволяют организму вырабатывать большее количество крови.

Говядина - цинк и магний.

Цинк является антиоксидантом, который способствует синтезу белка и рост мышц. Как и в случае глютамином и витамином В6, цинк укрепляет иммунную систему. Магний также поддерживает синтез белков, увеличивает мышечную силу и повышает эффективность инсулина.

Говядина - витамин B6.

Чем выше спрос на белок, тем больше потребность в витамин В6. Красное мясо содержит большое количество этого витамина, который укрепляет иммунную систему и поддерживает обмен белков и их синтезом.

Говядина - витамин B12.

Витамин В12 необходим для производства красных кровяных клеток, которые в свою очередь доставляют кислород к мышцам. Этот витамин также помогает метаболизму продуктов аминокислот с разветвленными цепями и в обеспечении организма энергией во время интенсивных тренировок.

Дата публикации: Воскресенье, 21 Июня 2015 (02:40)

В подавляющем большинстве случаев гейнер рекомендуется принимать тем бодибилдерам, метаболизм которых не позволяет быстро набирать вес. Для всех остальных гейнер не рекомендуется, поскольку есть риск быстро набрать жировую массу. Вообще, гейнер представляет собой белково-углеводную смесь, в которой соотношение углеводов к протеину составляет примерно 2/3. Обычная пища среднестатистического человека и без того богата углеводами, так что подобная пропорция веществ присутствует в обычном приеме пищи. Другое дело, что такое питание гораздо проще взять с собой на тренировку и с его помощью без проблем восстановить силы после тренировки: белки необходимы для роста мышц, а углеводы позволят организму быстро восстановиться.

Как вариант, гейнер может быть необходим профессиональным спортсменам, расход калорий которых таков, что его невозможно возместить за счет обычной еды. Если спортсмен приходит к выводу, что спортивное питание ему необходимо, то стоит разобраться, как правильно принимать гейнер.

Как рассчитать дозировку гейнера.

Пропорции составляющих гейнера могут отличаться, поскольку это зависит от производителя. Так что если взять 100 граммов порошка, то он будет содержать до 30 граммов белка, а поскольку остальные 70-75 % составляют углеводы, то калорийность такой порции будет составлять 350-400 калорий. Именно столько должен содержать один прием пищи, так что гейнер вполне может его заменить.

Варианты времени приема гейнера.

Принимать гейнер необходимо тогда, когда организм практически истощил свои запасы сахара – это может быть как время до/после тренировки, так и время после пробуждения.

После тренировки гликогена в крови практически не остается, поскольку он потрачен во время выполнения физических упражнений, уровень сахара низкий, так что самое время пополнить запасы организма. Углеводы, которые составляют большую часть гейнера, восстановят запасы энергии, тогда как белок будет потрачен организмом на строительство мышц. В этом и состоит преимущество гейнера перед протеином, поскольку в случае приема последнего подавляющая часть аминокислот будет потрачена на восстановление энергии организма, поскольку именно энергия восстанавливается в первую очередь, тогда как все оставшееся организм направляет на строительство мышц. Если принять порцию питания за 1-2 часа до тренировки, то организм получит запас веществ, необходимый для набора.

Для тех, кто плохо набирает массу, рекомендуется не прекращать прием спортивного питания даже в те дни, когда нет тренировок. Величина порций и частота приемов снижается. Более того, рекомендуется распределить прием гейнера между основными приемами пищи.

Низкий уровень сахара в крови, как и после тренировки, наблюдается у человека сразу после пробуждения. Большой перерыв в приемах пищи во время сна обусловливает стремление организма пополнить энергию, что и можно сделать с помощью спортивного питания.

Осталось упомянуть еще один вариант, при котором прием гейнера будет полезен для организма, – это замена пропущенного приема пищи. Если в течение дня не будет возможности пообедать или поужинать, можно взять с собой порцию гейнера. Имеющиеся в нем белки, углеводы и витамины заменят один прием пищи без вреда для организма.

Как правильно приготовить гейнер.

Чтобы разобраться, как правильно принимать гейнер, стоит уточнить, что разовая порция этого спортивного питания составляет 100-150 граммов. Необходимое количество порошка нужно смешать с 300-500 мл воды, сока, молока. Для этого ингредиенты помещаются в шейкер или миксер. Количество жидкости может быть меньше или больше, чтобы получить более густую или более жидкую консистенцию – на любителя.

Дата публикации: Воскресенье, 21 Июня 2015 (02:34)

Секреты питания для жиросжигания по версии от Лайла Макдональда.

1. Вы не можете волшебным образом сжечь жир, если вы не едите меньше или не сжигаете больше калорий физическими нагрузками.

2. Пожалуйста, не нойте о том, как вам не нравится есть по режиму или заниматься. У вас есть выбор - это или оставаться жирным. Или фармакология. Но даже фармакология заставляет вас сжигать больше калорий или меньше есть.

3. Как сжечь жир и не набрать его снова:

а. Измените ваши пищевые привычки так, чтобы вы ели меньше
б. Измените ваш образ жизни так, чтобы вы двигались больше
в. Делайте это на протяжении длительного периода времени.
г. Сенсация - если вы не хотите опять набрать жир, никогда не возврашайтесь к тем пищевым привычкам, из-за которых вы его набрали. Чтобы удерживать вес на постоянном уровне, вы должны применять пункты а и б хотя бы частично.

4. Все книги про диеты, неважно, что они там вам впаривают, основаны на одном - каким-то образом они заставляют вас есть меньше. Вы убираете из диеты углеводы - вы едите меньше, вы убираете жиры - вы едите меньше. Некоторые книги идут путем нагрузок. Но все они работают по вышеописанным принципам а-г. Я как автор книг по диетологии, превращаю эти принципы в 300 страниц писанины. А в популярных книгах обычно просто 150 страниц рецептов.

Все остальное - детали, которые вам не нужны, если вы не элитный атлет или бодибилдер, которому нужно дойти до 5% жира без потери мышечной массы.

Секреты тренировок на силу и на массу (для натуралов).

1. Если вы натурал, для того, чтобы стать больше, вы должны стать сильнее. Если вы не добавляете вес на штанге, вы не растете.

2. Тренировать мышечную группу нужно не реже двух раз в неделю. Сплит по типу верх-низ в понедельник, вторник, четверг и пятницу будет оптимальным для большинства. Тренировки на все тело два раза в неделю тоже подойдут. Оставьте тренировки каждой мышечной группы раз в неделю генетической элите и тем, кто употребляет стероиды.

3. Если вы сомневаетесь, всегда уменьшайте объем, но не увеличивайте. Несмотря на статьи в журналах, для гипертрофии не нужен миллион сетов. Если вы не можете заставить мышечную группу вырасти от 4-8 тяжелых сетов, настало время перестать тренироваться как слабак.

4. Как правило, базовые многосуставные упражнения работают лучше всего, но изоляция тоже нужна в определенных случаях. То же обстоит и с вечным спором, что лучше свободные веса или тренажеры. Если кто-то говорит вам, что вы ДОЛЖНЫ делать то или иное упражнение, человек оперирует не физиологией, а эмоциями.

5. Если вы думаете, что сможете нарастить мышцы без достаточного количества калорий, не занимайтесь бодибилдингом и найдите себе занятие полегче. Мышцы не растут из ничего, для роста нужны калории и белок. Если вы не можете регулярно и полноценно питаться, вы не нарастите ни грамма мышц. Пожалуйста, мне не нужны ваши оправдания о том, что у вас плотный график или вы не голодны. Все зависит от ваших приоритетов, ешьте или оставайтесь худым.

6. Большинство хардгейнеров тренируются как идиоты и недостаточно едят.

7. Диеты должны быть в первую очередь построены на натуральных продуктах, во вторую очередь на добавках.

8. Нет ни одного лучшего источника белка, у всех есть плюсы и минусы. Мне кажется хорошей идеей комбинировать разные источники белков.

Дата публикации: Воскресенье, 21 Июня 2015 (02:20)
© 2019, Bodydex.Ru
Внимание! Некоторые функции сайта доступны в режиме "только для чтения".