Начните дневник питания уже сегодня!
Дневник питания Bodydex, пример.
С помощью Bodydex начать вести дневник питания не просто, а очень просто! Всё, что для этого нужно — это зарегистрироваться на сайте или войти через Facebook, Twitter, Google Plus, Вконтакте, Одноклассники или Яндекс. Дневник питания Bodydex позволит Вам следить за своим ежедневным рационом, количеством потребляемой пищи и БЖУ, что совершенно точно поможет скорректировать фигуру так, как хочется лично Вам! База данных нашего сайта по продуктам и рецептам пополняется ежедневно, а разработка дополнительных сервисов сайта не останавливается ни на минуту. К тому же, всё это совершенно бесплатно!
i Ниже представлены все статьи и новости от 13 Июня 2015.

Другое название углеводов - карбогидраты (carbohydrates) [лат. carbo (carbonis) — уголь и греч. hydor — вода] — углеводы. Появление такого названия связано с тем, что первые из известных науке углеводов описывались брутто-формулой Cx(H2O)y, формально являясь соединениями углерода и воды.

Все углеводы состоят из отдельных «единиц», которыми являются сахариды. По способности к гидролизу на мономеры (распаду в воде на структурные единицы) углеводы делятся на две группы: простые и сложные. Углеводы, содержащие одну единицу, называются моносахариды, две единицы – дисахариды, от двух до десяти единиц — олигосахариды, а более десяти — полисахариды. Моносахариды быстро повышают содержание сахара в крови, и обладают высоким гликемическим индексом, поэтому их ещё называют быстрыми углеводами. Они легко растворяются в воде и синтезируются в зелёных растениях. Углеводы, состоящие из 3 или более единиц, называются сложными. Продукты, богатые сложными углеводами, постепенно повышают содержание глюкозы и имеют низкий гликемический индекс, поэтому их ещё называют медленными углеводами. Сложные углеводы являются продуктами поликонденсации простых сахаров (моносахаридов) и, в отличие от простых, в процессе гидролитического расщепления способны распадаться на мономеры, с образованием сотни и тысячи молекул моносахаридов.

Углеводы, как уже говорилось выше, играют очень важную роль в организме, являясь основным источником энергии. Углеводы незаменимы из-за высокой потребности в энергии центральной нервной системы (т.е. головного мозга) млекопитающих. Мозг имеет ограниченную способность использовать неуглеводные источники энергии, поэтому глюкоза является фактически единственным источником энергии для мозга, т.к. в нем нет запасов гликогена и следовательно, должна ежедневно пополнятся. На низкоуглеводной диете / сушке из за нехватки питания мозга снижается острота ума.

У человека расчетная потребность мозга составляет 100 грмм глюкозы в день! При окислении глюкозы выделяется вода и углекислый газ. Резервом, с помощью которого концентрация глюкозы в крови поддерживается на постоянном уровне, служит запас гликогена в печени (запасающая функция). Избыток углеводов в организме превращается в жиры. Клетчатка (целлюлоза) улучшает моторику кишечника. Кстати, усвоение углеводов на самом деле начинается уже во рту, где энзим, который называется "слюнная амилаза" начинает расщепление. Этим часто пользуются, когда оказывают помощь при начале развития инсулиновой комы – дают пососать сахар.

Автор: Алина Фадеева.
Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.
Дата публикации: Суббота, 13 Июня 2015 (22:37)

Принцип эклектики Джо Уайдера — это очень просто. Нужно использовать все, что есть в вашем арсенале: тяжелые и легкие веса, комплексные и изолирующие упражнения, тренажеры, свободные веса и блок — и все это в рамках одной тренировки.

В конце тридцатых годов, когда Джо Уайдер только начинал разрабатывать теорию бодибилдинга, в мире существовала устаревшая система тренинга: каждый, кто брался за гантели и штангу, должен был выполнить за тренировку всего по одному сету на каждое упражнение. И это правило было непререкаемым.

Новый технический прием, созданный Дж.Уайдером — Принцип системы сетов — вот уже долгое время успешно используется культуристами во всем мире. Смысл его заключается в том, чтобы выполнять в упражнении не один, а несколько подходов. К примеру, если вы хотите увеличить массу бедер, вы делаете не один сет приседаний, а два-три или пять.

Однако, насколько эффективен Принцип системы сетов, настолько же легко довести его до абсурда. В залах нередко можно встретить людей, которые за одну тренировку делают по 10, 15, а то и по 20 сетов жимов лежа. Это ярчайший пример искажения самой сути Принципа системы сетов. Горе-атлетов, которые тренируются подобным образом, нельзя не заметить — их отличают гипертрофированные, неприглядные в своем уродстве пекторальные мышцы, ничего общего не имеющие с идеальными образцами грудных мышц титулованных бодибилдеров.

Да, работа с максимальными весами при большом количестве сетов, действительно, хорошо наращивает массу, но в эстетическом смысле ничего атлету не дает. Если вам все же нравится такой режим, то стоит задуматься о переходе в пауэрлифтинг.

 

Главное — разнообразие.

С точки зрения симметрии и пропорциональности мускулатуры гораздо разумнее делать 10 разных упражнений по одному сету, чем выполнять 10 сетов одного и того же упражнения. Особенно это важно, когда работаешь над крупными группами мышц: здесь требуется детальная проработка каждой мышцы, а значит разная направленность движений.

Однако, задавшись целью составить тренировку из 10 разных упражнений, вы сразу же сталкиваетесь с проблемой: как найти эквивалент базовым упражнениям? Скажем, почти невозможно подобрать полноценную замену для приседаний — никакие другие упражнения для ног не дадут равноценного эффекта. Ни выпады, ни разгибания-сгибания по интенсивности не сравнятся с обыкновенными приседаниями. Можно, конечно выполнить сперва приседания со штангой на груди, потом жим ногами, а потом — гакк-приседания, но к чему это, в сущности, приведет? Конечно, такая тренировка будет эклектичной, то есть разнообразной, но по качеству сильно уступит базовому варианту (10 сетов по 10 приседаний). Что же остается? Единственный выход — найти приемлемый компромисс между эклектичным подходом и старой доброй формулой «10 по 10».

 

Качаем грудь.

Попробуем применить Принцип эклектики на практике и для примера возьмем грудь. Для начала подберем одно базовое упражнение для грудных мышц. Это упражнение должно быть прежде всего нацелено на слабые места мышечной группы. Скажем, если отстает верх груди, то базовым упражнением будет жим штанги на наклонной скамье. Если же недостаточно развита вся грудь или ее нижняя часть, имеет смысл выбрать жим лежа на горизонтальной скамье.

Итак, базовое упражнение определено. Теперь берите штангу и сделайте два разминочных сета с легкими весами по 15-20 повторений в каждом. Разогревшись, переходите к увеличению веса.

Базовая часть тренировки, как и эклектическая, должна быть основана на правильной и четкой технике: штанга медленно и плавно совершает полную амплитуду движения, никаких рывков с груди, никакой инерции. Цель одна — заставить работать именно те мышцы, которые в этом нуждаются, и не перекладывать нагрузку на другие.

Проделав последний сет базового упражнения с максимальным весом, переходите непосредственно к эклектической части тренировки. Эта часть может состоять из 4 или 5 упражнений по несколько сетов на каждое, но сочетать их нужно так, чтобы за нацеленными исключительно на массу, следовали эффективные изолирующие упражнения. Количество упражнений в эклектической части программы зависит, разумеется, от целей, которые вы перед собой ставите, и от индивидуальной способности организма восстанавливаться.

Дата публикации: Суббота, 13 Июня 2015 (22:26)

Во время движения различные элементы сустава перемещаются, что часто вызывает разнообразные звуки, похожие на хруст или треск. Чаще всего "звучат" колени, позвоночник и лодыжки. У отдельных людей могут хрустеть суставы пальцев и кистей.

Чаще всего хруст в суставах, связан с повышенной подвижностью. Это называется гипермобильность.Чаще всего такое врожденное состояние встречается у молодых женщин, так как у них вырабатывается в организме измененный коллаген - более растяжимый. Это приводит к изменению многих тканей, особенно суставов.

Что вызывает хруст в суставах?

1. Движение связок, суставов и сухожилий. Во время движения меняется положение сухожилия в суставе. При возвращении сухожилия на свое место можно услышать щелкающий звук.

2. Скопление газов в суставах. В суставе находится синовиальная жидкость, выполняющая функцию смазки. В этой жидкости растворены азот, кислород и углекислый газ. В момент перерастяжения суставной сумки или неестественного движения, газы собираются в пузырьки, которые лопаются, и слышится хлопок.

3. Воспаление. При возникновении воспалительных процессов в суставах, может нарушаться совпадение суставных поверхностей, что вызывает щелчок.

4. Артроз, который возникает при "изнашивании" сустава, когда хрящи истончаются.

5. Неровные поверхности сустава. При потере гладкости хряща, шероховатые поверхности издают звуки.

6. Накопление солей. В суставе, забитом солями, может уменьшаться эластичность связок и тканей. Это также может вызывать хруст при движении.

Опасен ли хруст в суставах?

Большинство специалистов склоняется к тому, что лечить суставы надо, когда хруст сопровождается неприятными или болевыми ощущениями. Скорее всего, это может свидетельствовать о разрастании костной ткани.

Если треск и хруст сопровождает движения в суставах позвоночника, лодыжек, пальцев или коленей, а болевых ощущений нет, то вероятнее всего волноваться не стоит. Строение этих суставов, связок и костей вокруг них таково, что, даже незначительное движение, может вызывать треск, при абсолютно здоровых суставах. Лодыжка, например, состоит из трех костей, а позвонки малоподвижны.

Профилактика проблем с суставами

Очень часто хруст, а потом и болезни в суставах появляются вследствие малоподвижного образа жизни. При работе, которая требует длительного нахождения в одном положении (сидя или стоя), нужно ввести для себя правило: каждые час-полтора, вставать и двигаться. Если, например, учитель и так стоит, имеет смысл приучить себя ходить, или хотя бы регулярно переносить вес на одну ногу, позволяя расслабиться и отдохнуть другой.

Можно ввести в офисе моду на "производственную гимнастику": встать, выполнить повороты головы, выполнить вращение руками, подвигать плечами, сжать несколько раз кулаки.

Желательно, выкроить два-три раза в неделю для занятий спортом. Только следует помнить, чем более травматичный вид спорта, тем больше проблем с суставами может возникнуть. Лучший вариант профилактики - плавание.

У людей с избыточным весом всегда больше проблем с суставами, особенно часто страдают ноги и позвоночник. В этом случае, уменьшение веса (диета, физические упражнения) снизит нагрузку на суставы.

Если верно выбрать физические упражнения, то можно остановить артроз на ранних стадиях и даже стимулировать нарастание хрящевой ткани. Занятия спортом помогают улучшить кровоснабжение мышц и тканей, которые окружают сустав, обеспечивают доставку к хрящам кислорода и восстанавливают обменные процессы.

Как бороться с проблемами в суставах?

Врачи могут назначить хондропротекторы, в том случае, если обнаружат артроз. Эти препараты содержат, обычно, два действующих вещества - хондроитин и глюкозамин. Переносимость и эффективность их достаточно высока. Эти препараты помогают замедлить естественное разрушение сустава, тем самым способствуют нарастанию хрящевой ткани в суставе.

Вместе с хондропротекторами, очень часто, назначают сосудорасширяющие препараты, для улучшения кровоснабжения в суставных тканях.

Полезным может быть курс солевых ванн. В горячую воду добавляют соли, богатые микроэлементами, можно с экстрактами растений (шалфея, ромашки, сосны). После ванны в суставы можно втереть масло пихты.

Если, кроме хруста и треска, в суставах регулярно появляется болевой синдром, то необходимо срочно обратиться к врачу.

Есть ещё один метод. Все мы знаем о желатине, но не знали о всех полезных свойствах.

Желатин - это натуральное, вязкое, прозрачное вещество, которое получают путем вываривания в воде сухожилий, связок, костей и некоторых других животных тканей, в состав которых входит коллаген. Желатин используется в кулинарии, медицине и косметологии.

Наибольший интерес для народной медицины желатин представляет, как средство, применяемое для лечения заболеваний суставов.

Как сообщило агентство Рейтер, в Америке было произведено исследование, в котором участвовали 175 пожилых больных остеоартритом коленных суставов. Им ежедневно давали по 10 г порошка желатина. Уже после 14 дней такого лечения у многих улучшилась подвижность сустава и сила мышц. Дело в том, что аминокислоты (те самые аминокислоты, которые получаем и из протеинов), содержащиеся в желатине, поддерживают эластичность суставных хрящей и замедляют или даже предотвращают их разрушение.

Желатин для суставов. Рецепт.

Народная медицина рекомендует простой рецепт для профилактики и лечения заболеваний суставов, таких как артрит, остеопороз, остеоартроз, вывихи и растяжение связок. Этот рецепт будет также полезен и тем, у кого от природы слабые волосы и ногти.

Вечером перед сном залейте 1 ч. ложку желатина полстакана холодной кипяченой воды. За ночь желатин должен разбухнуть. Утром положите в разбухший желатин 1 ч. ложку меда и долейте стакан доверху горячей кипяченой водой. Хорошо размешайте содержимое стакана и выпейте эту смесь в теплом виде натощак.

Лечение проводят курсами по 10 дней. Потом 10 дней перерыв. Лечение некоторых заболеваний может быть довольно длительным - 3 месяца и более. Все зависит от степени заболевания и индивидуальных особенностей организма.

Для профилактики заболеваний суставов и как средство для укрепления волос и ногтей этот рецепт можно употреблять 1-2 раза в неделю. Впрочем, вполне достаточно просто включить в свой рацион блюда, приготовленные с желатином - холодец, заливное, муссы, желе, мармелад. Будьте здоровы!

Автор: Алина Фадеева.
Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.
Дата публикации: Суббота, 13 Июня 2015 (16:39)

Ещё раз о насущном, о еде. Как я говорила в своем комментарии, срывы и откаты неизбежны, и они бывают у всех. Действительно, в нынешнем мире изобилия, соблазнов и стрессов сложно устоять и постоянно держать себя в руках, наступает такой момент, когда воля слабеет и происходит нарушение режима (иногда, запланированное). Чем сильнее ограничение, тем быстрее наступает "срыв".

Некоторые системы питания говорят о сбалансированном питании, которое включает в себя все нужное и "желаемое" , дабы максимально снизить риск возникновения срыва. Как пример, правильное питание (с добавлением желанных деликатесов в "правильное" время - например съесть кусок торта перед тренировкой) или диеты с читмилом (неделю правильно питаемся и ограничиваем все вредное и в запланированное время делаем плановый "срыв", поедая желанные вредности). Я писала статью о читмиле, в ней я говорила, что это не нужно нашему организму и является лишь проявлением слабоволия или каприза, другими словами - зависимостью. Приведу текст из одной статьи: " Если вы не можете отказать себе в чем-либо, например, в мороженом, то мороженое управляет вами. Если вы ограничиваете себя в мороженом – то оно имеет над вами двойной контроль. Поскольку теперь к дискомфорту по поводу его отсутствия примешивается ненависть к себе и чувство вины в случае, если вы не смогли удержаться. Если же вы полностью отрицаете мороженое – то оно властвует над вами, ведь ему удалось отрезать кусочек вашей реальности. Так же с остальными желаниями: алкоголь, секс, сигареты, деньги, адреналин. Бросить курить сложно не вследствие химической зависимости, а потому что бросающий зависит от сигарет куда больше курящего. Борющийся за демократию оппозиционер никогда не станет свободным гражданином – он раб борьбы. Монах-аскет никогда не победит "страсть плоти" – он останется рабом отрицания. Принятие и отторжение – всего лишь метаморфозы зависимости.

Мудрость заключается не в самоограничении, не в тотальной аскезе, а в балансе. Вы становитесь свободными от своих желаний тогда, когда сохраняете внутренний комфорт, вне зависимости о того, получаете ли вы желаемое или нет. Прелесть такой свободы в том, что вы – неуязвимы. Вы счастливы или ... счастливы. " Выходит, все любители поесть, читмилить и т.д. - рабы производителей пищевой индустрии, ведь мало у кого есть непреодолимая тяга есть именно овощи, читмилить ими, все хотят фаст-фуд и прочее.

Рассмотрим далее два варианта: 1) когда срывы, читмилы и вредные продукты будут присутствовать в нашем рационе (более реальный) 2) когда никаких вредных продуктов в нашем рационе не будет - никаких читмилов фаст-фудом и прочих вредных перекусов. только п.п. (больше идеалистический).

Начну со второго. Этот вариант присущ людям железной воли, тем, кто разорвал зависимость от вредных продуктов (желание их есть), как писалось выше, достиг гармонии, питаясь только правильными продуктами, и НИКОГДА не ест ничего другого. В современном обществе, в ритме мегаполиса это маловероятно, крайне редко и очень неудобно. При том, самостоятельно достичь этого практически невозможно.

А теперь рассмотрим первый вариант. Очень много внимания уделяется тренировкам, особенно при подготовке профессиональных спортсменов. Как вы знаете, тренировочный процесс разделен на циклы, например - межсезонье, подготовка, выход на пик =) Но, почему-то я не сталкивалась с литературой, где было бы подобно тренировочным циклам приведен цикл питания (отдаленно напоминает масса/сушка). Предложу свой универсальный вариант градации питания.

Состоит он из 3 основных периодов, назову их - свобода, подводка, ограничение. Продолжительность каждого определяется индивидуально (лично я сама чувствую, когда мне можно что-то себе позволить, а когда пора ввести ограничения).

"Свобода". На данном этапе в рацион входят все нужные и ненужные (вредные/вкусные) продукты (допустим, каждый день). Но! даже здесь важно отдавать себе отчет и есть все в разумных пределах. Опять же, стараться минимизировать вред - все "плохое" есть не на ночь и т.д. Тем самым создается как физиологическое, там и моральное насыщение (снятие запретов, вседозволенность). Естественно, в этот период вы будете накапливать жир (в каком количестве зависит от ваших пищевых пристрастий и продолжительности цикла). Далее наступает момент, когда вы "наелись" и тяга к вредным продуктам ослабевает.

Наступает "подводка". В этом цикле плавно снижается количество потребления "вредных" продуктов, но не исключается полностью (допустим раз в 4 - 7 дней). Вес относительно стабилизируется. В рационе преобладают правильные продукты, но есть и неполезные. Так скажем подготовка к "выходу на пик" или этапу ограничения.

Ограничение представляет собой полный отказ от всех вредных продуктов. Наблюдается расход накопившихся жировых запасов и, как следствие, снижение веса. Идеальное правильное сбалансированное питание.

Для положительного результата циклы должны быть примерно равны 1/3 1 2/3 (пример, 10 дней 30 дней 20 дней). Для поддержания - 1/2 1 1/2. Не рекомендуется изменять длину циклов.

Также важен и переход ( в литературе чаще всего используют только 2 цикла - "массанабор" и "сушка") - ни в коем случае нельзя после выхода на пик (ограничения) переходить в свободный режим, поэтому важно всегда соблюдать периодичность: Свобода - подводка - ограничение - подводка - свобода (о чем практически никто и никогда не упоминает).

Спросите, почему нельзя использовать только 2 цикла - подводка и пик? Подводка, как пример - можно назвать питание с днем читмила, в принципе, можно и только 2, но в конце концов, все равно на таком режиме произойдет "срыв", который и перейдет в свободу - т.к. наблюдается зависимость от еды (в отличие от написанного выше первого варианта без зависимости от еды), а постоянное ограничение является раздражителем. Это вопрос времени, и чем больше будет копится раздражение (запрет), тем более явным будет "срыв", т.к. 1 дня для разгрузки мало для снятия психологического напряжения/зависимости, а соблазны каждый день проверяют волю на прочность. Опять же, важную роль в вариации и продолжительности циклов играет и рацион, который вы составляете в рамках каждого периода.

Если вы пока не в силах сказать всему вредному навсегда: "прощай!", то с данной схемой вы можете контролировать свое питание и исключить незапланированные "срывы".

Для желающих предлагаю посетить мои тренинги: еда не властна над нами, психология восприятия пищи, перестаем заедать стресс, счастье не в еде.

Питайтесь правильно и будьте счастливы!

Автор: Алина Фадеева.
Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.
Дата публикации: Суббота, 13 Июня 2015 (15:52)

BCAA – важнейший элемент питания, который существовал задолго до изобретения пищевых добавок. Сравним аминокислотные профили и узнаем в каких продуктах содержится больше BCAA!

Вопрос: Я обеими руками за препараты BCAA, но, насколько мне известно, эти незаменимые аминокислоты также присутствуют во многих продуктах питания. Подскажите лучшие источники BCAA?

Аминокислоты с разветвленными цепями невероятно популярны из-за способности форсировать протеиновый синтез во время и после тренировочных сессий. Кроме того, BCAA – отличный способ поднять концентрацию лейцина, главной анаболической аминокислоты, между приемами пищи. Однако на фоне пика популярности препаратов BCAA мы стали упускать из виду продукты питания, которые являются естественным источником всех аминокислот.

Нет ничего проще, чем разболтать в воде быстрорастворимый порошок и проглотить порцию аминокислот. С другой стороны, человек не может и не должен питаться одними добавками. Если вы хотите поднять анаболический и восстановительный потенциал своего рациона питания, проанализируйте содержание BCAA в популярных высокобелковых продуктах.

Эта таблица сообщает нам массу любопытной информации о количестве BCAA в популярных продуктах питания. Например, в 100 г индюшиной грудки мы видим наибольшее количество протеина (не берем в расчет яйца и яичные белки, которые, как правило, в граммах не измеряются), но минимальное количество BCAA. Жареный арахис содержит больше лейцина и общих BCAA, чем все мясные продукты, но проигрывает им целую вечность в плане общего количества белка.

Чтобы не запутаться в цифрах, я привел все к общему знаменателю и добавил две правые колонки, которые позволяют напрямую сравнивать различные источники белка. Заметьте, что в яйцах и яичном белке доля BCAA на грамм протеина максимальна, кроме того, яйца невероятно богаты лейцином. Это должно вас заинтересовать, ведь лейцин является главным детонатором синтеза мышечного протеина. И все-таки, количество лейцина на грамм белка практически одинаково во всех продуктах.

Что мне выбрать?

Каждый из перечисленных выше продуктов является отличным источником BCAA. Исследования показали, что для максимальной стимуляции синтеза мышечного протеина достаточно трех грамм лейцина в каждом приеме пищи, вот почему 170-граммовая порция мяса является минимальным объемом, который вы должны съедать на завтрак, обед и ужин.

Если ваш желудок может это переварить, шесть цельных яиц или девять яичных белков обеспечат вас тремя необходимыми граммами лейцина. Конечно, и 170 грамм арахиса может показаться нормальной порцией, но пригоршня орехов весит примерно 30 грамм, так что 170 грамм – это очень даже немало.

Следующим вашим шагом должен стать анализ рациона питания, его калорийности и содержания отдельных макронутриентов. Вы должны понять, получаете ли вы необходимые 3 грамма лейцина, достаточно ли на вашем столе перечисленных выше продуктов? Если ответ отрицательный, и вы не можете увеличить объем порций из-за существующего ограничения калорийности рациона, тогда рассмотрите возможность поднять потребление BCAA за счет пищевых добавок.

Автор: Майк Расселл, кандидат наук.

Дата публикации: Суббота, 13 Июня 2015 (15:47)

1. Силовой тренинг

Многие люди ассоциируют силовые тренировки со строительством мускулатуры. Но как бы то ни было, если вы хотите усилить процесс похудения, вам просто необходимо тренировать как минимум трижды в неделю. Силовые тренировки требуют огромного количества энергии, из-за чего способны сжигать такое же огромное чисто калорий и жира. Силовые тренировки так же способны строить мышцы, что в последствии повышает скорость обмена веществ. Силовые тренировки обладают ещё и «послетренировочным жиросжиганием». Послетренировочное жиросжигание – это процесс, или эффект наблюдаемый после окончания тренировки и продолжающийся определённое количество времени. Таким образом даже через несколько часов после тренировочной сессии ваше тело всё ещё сжигает большое количество калорий. В связи со всеми этими причинам, очень важно следить за тем, чтобы ваши силовые тренировки были на постоянной основе.

2. Базовые упражнения

Снова возвращаясь к теме силовых тренировки, невозможно не указать ещё один раз на важность многосуставных, или же базовых, движений в вашей тренировочной схеме. Под многосуставными, или же опять-таки базовыми, упражнениями, подразумеваются такие упражнения, при выполнении которых задействуется несколько суставов и вовлекается в работу больше количество мышц. Жим лёжа, приседания и тяга штанги, к примеру, являются базовыми движениями. Данные упражнения вовлекают в работу большее число мышечных волокон, по сравнению с изолированными упражнениями, что уже само по себе является более энергозатратно для организма.

3. Более короткие периоды отдыха

Во время прохождения своей тренировочной сессии старайся держать периоды отдыха между сетами в самом минимальном диапазоне. Длина периодов отдыха между сетами не должна превышать рамки от 30 до 60 секунд. Благодаря более коротким периодам отдыха, ваше сердцебиение будет оставаться постоянно повышенным, в течении всей тренировки. Опять-таки, это ещё один простой стратегический шаг, который позволит вам увеличить расход калорий и усилить жиросжигание!

4. Кардио

Регулярные тренировки направленные на развитие сердечно-сосудистой системы, должны стать неотъемлемой частью вашего тренировочного плана. Я рекомендую вам хотя бы взять и попробовать. Оптимально заниматься кардио от трёх до пяти раз в неделю. Если вы не стремитесь срочно похудеть, то для тренировки сердечно-сосудистой системы будет достаточно и трёх тренировок в неделю. Отрегулируйте частоту тренинга в зависимости от собственного прогресса.

5. Выбирайте время для кардио правильно

Начните делать своё кардио сразу после тренировочной сессии. После хорошей силовой тренировки ваше тело должно быть полностью истощено по части не только сил, но и запасов гликогена. Так что, по моим личным соображениям лучшим временем для кардио является период сразу после тренировки. По сути, силовой тренинг вводит ваше тело в состояние повышенной отдачи излишков жировой клетчатки, так что вы просто обязаны воспользоваться данным преимуществом и попробовать делать кардио сразу после тренинга.

Дата публикации: Суббота, 13 Июня 2015 (15:41)
© 2019, Bodydex.Ru
Внимание! Некоторые функции сайта доступны в режиме "только для чтения".