Начните дневник питания уже сегодня!
Дневник питания Bodydex, пример.
С помощью Bodydex начать вести дневник питания не просто, а очень просто! Всё, что для этого нужно — это зарегистрироваться на сайте или войти через Facebook, Twitter, Google Plus, Вконтакте, Одноклассники или Яндекс. Дневник питания Bodydex позволит Вам следить за своим ежедневным рационом, количеством потребляемой пищи и БЖУ, что совершенно точно поможет скорректировать фигуру так, как хочется лично Вам! База данных нашего сайта по продуктам и рецептам пополняется ежедневно, а разработка дополнительных сервисов сайта не останавливается ни на минуту. К тому же, всё это совершенно бесплатно!
i Ниже представлены все статьи и новости от 08 Июня 2015.

У Али были все данные, чтобы стать красавицей. Как и все шансы загубить отличные пропорции и годам к 25 стать рыхловатой тётушкой. Сегодняшняя трансформация – как очередное подтверждение того, что ЗОЖ все возрасты покорны. И чем раньше начать его прививать, тем лучше.

 Я была вечно больной (стабильно ОРВИ раз в два месяца) девочкой, к спорту не имела никакого отношения. Физкультуру исправно прогуливала, покупая липовые справки, ела всё, что хотела и когда хотела.

В моей жизни был и алкоголь, и курение, о режиме не было и речи. Осенью 2013 года при росте 168 см я весила 67 кг. Мне было всего 17 лет, но по телу, рыхлому и бесформенному, этого сказать было нельзя.

 Я категорически не хотела полюбить себя такой, какая есть, но и в одну секунду менять образ жизни не стала. Сначала отказалась от алкоголя, сигарет и мусорной пищи. Потихоньку начала изучать, что за зверь такой «правильное питание», время от времени стала заглядывать на спортплощадку, смотреть канал югифтед, мотивироваться. И уже в весе 64 кг в январе 2014 впервые пришла в тренажёрный зал.

 Занимаюсь сама. Тренер только показал базовый набор упражнений, и началась долгая работа. Я изучала своё тело, как оно реагирует на те или иные нагрузки, стали появляться результаты, что мотивировало ещё сильнее. Вникая в технику упражнений, специфику массонабора и сушки, я замечала что с каждой неделей чувствую себя лучше.

 Тренировки составляю самостоятельно, прислушиваясь к организму. Начинаю с 10-минутного кардио, базовых упражнений, задействующих большие группы мышц, заканчиваю изолированными в тренажерах. Сейчас на весах 56 кг, я на лёгкой сушке.

 

Продуктовая корзина

Она поменялась полностью. Раньше в ней на регулярной основе были пельмешки, блинчики, колбаса, жареные котлеты, белый хлеб, фаст-фуд, соки, кола, майонез и, конечно, что-нибудь к чаю. Сейчас это курицы, обожаю рыбу и морепродукты, мой фаворит – тунец, крупы, очень много овощей и свежих, и замороженных, сыр, молоко, творог, яйца, цельнозерновой хлеб или хлебцы. Из сладкого – фрукты и мёд. Примерно два литра чистой воды каждый день (не соки, не чай, а именно вода).

 

Совет новичкам

Изучение правильное питание - это действительно самое главное в построении качественного здорового тела. Даже если спорта будет минимум, ПП дает больше, чем можно представить.

Это очень увлекательно! Не надо думать, что ПП – это исключительно сухая курогрудь с гречкой в прикуску, в сети масса классных рецептов: и пироги, и блинчики, и даже тортики. Сама обожаю придумывать новые рецепты)

 

Проблемные зоны

Ими всегда были бедра и попа, по сей день работаю над этими зонами. Говорят, что я уже придираюсь, но мне всё же лучше знать :) Борьба с любой проблемной зоной одинакова, это спорт и питание. Жир не может уходить с одного конкретного места, он уходит со всего тела постепенно. Как говорится, терпение и труд.

 У девушки есть профиль в инсте, вот её ник alba.hls.

Автор: Соня Гудим.
Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.
Дата публикации: Понедельник, 08 Июня 2015 (13:42)

Да как бы совершенно не обязательно им заниматься. Если это не доставляет человеку удовольствия, то зачем себя мучить? Хотя постойте, люди ведь ужасно любят себя мучить! Работать на работе, которая им не нравится, чтобы зарабатывать деньги, которых не хватает на то, чтобы жить так, как хочется. Знакомо? Что ж, увы, но это можно сказать про большую часть населения нашей страны.

Так вот, прежде всего, я считаю, что как жить и что делать в этой жизни - личный выбор каждого человека. И пусть люди делают все, что угодно, лишь бы это доставляло им удовольствие и не вредило окружающим. В конце концов, мы живем только ради эмоций. Никогда не задумывались над этим? А ведь это именно так.

Итак, спорт. Если он позволяет получать те самые эмоции то почему бы и нет? К тому же, кроме эмоций, мы можем получить столько дополнительных плюсов! Проясню - речь пойдет о здоровом, спортивном образе жизни, а не о соревновательном и профессиональном спорте. Давайте разложим четко и по пунктам, что же имеет человек, ведущий спортивный образ жизни.

1. Здоровье.

А) Ускоренный обмен веществ, сниженный процент подкожно-жировой прослойки, что положительно сказывается на самочувствии.

Б) Увеличенный объем сердца, улучшенное состояние сердечно-сосудистой системы, что напрямую влияет на риск возникновения атеросклероза (он снижается) и долговечность работы сердечной мышцы, а значит и на продолжительность жизни.

В) Развитый мышечный корсет и суставно-связочный аппарат, что подразумевает повышенную устойчивость к физичечким нагрузкам, повышая способность к выживанию.

Г) Укрепленная нервная система, которая, как и наши мышцы, способна адаптироваться к "внешним раздражителям".

Д) Положительная динамика в изменениях гормонального фона. С либидо у вас всё хорошо. Как и с тем, чтобы следовать его зову. Да и следовать зову удается легче, благодаря наличию предыдущих пунктов. В общем, кровать вы будете заправлять значительно реже.

 

2. Психика.

А) Укрепляется работа механизма "поставить цель-работать на её достижение-достигнуть цели". Собственно, этот навык, полезный в любой сфере нашей жизни, прекрасно тренируется вместе с мышцами и всем остальным.

Б) Стрессоустойчивость. У крепких нервов есть и "побочные" плюсы - и это один из них. Вся "мирская" суета становится чуть тише, особенно, когда человек находится наедине с собой и своим телом. Да и что может поднять настроение и одновременно очистить голову лучше, чем утренняя пробежка по пересеченной местности с прекрасными видами, сопровождаемая ласками ветра и пением птиц?

В) Сила воли. Да, способность ограничивать себя в чем-то ради результата, терпеть постоянный дискомфорт и не жаловаться на тяжкую жизнь - один из плюсов, который вы можете получить. В конце концов это становится делом привычки. Мы живем в мире ограничений, которые совершенно не замечаем. Ведь чем больше людей следуют этим ограничениям, тем легче остальным брать пример. О да, это означает, что если ВСЕ люди вокруг вас будут сидеть на низкоуглеводке вместе с вами - она совершенно не будет вас напрягать.

Г) Стремления. Со временем, в вас рождается все больше стремлений к совершенству, вы хотите развиваться тут, здесь и там - быть успешными во всем, добиваться желаемого и не ограничиваться узким взглядом на мир. Ведь он огромен и не ограничивается стенами спортзала!

 

3. Духовность.

Сложный пункт - тут у каждого свои мысли и свой маленький мир. Дабы не тревожить чужие миры, скажу в общих чертах. Происходит некоторая переоценка ценностей. Если душа все-таки существует, то она меняется. Меняется, безусловно, в положительную сторону. То, что, затрагивая жизнь человека, спорт делает его эмоции ярче, чувства сильнее, мечты смелее, действия активнее и существование в целом - прекрасней - вполне очевидно, как мне кажется.

Конечно, войдя в вашу жизнь, спорт навсегда её изменит. Этого не надо бояться, не надо переживать, что он поглотит вас с головой (хотя бывает и такое). Всё зависит от того, ЧЕГО на самом деле ВЫ хотите, КАКИХ целей для достижения вам не хватает, ЧЬЕ мнение вы цените и кому хотите посвятить свое существование.

Спорт сделает вашу жизнь ярче, дольше, насыщенней, краше, разнообразней! Сделает её более запоминающейся!

И, конечно, подарит те самые, драгоценные ЭМОЦИИ, которых так жаждит наш с вами мозг от момента своего рождения на свет до момента смерти.

Давайте будем делать так, чтобы благодаря нам стало больше людей, которых спорт сделал бы хотя бы чуточку счастливее.

Ведь спорт - это жизнь!

Автор: Павел Баранов.
Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.
Дата публикации: Понедельник, 08 Июня 2015 (13:31)

В литературе по фитнесу и бодибилдингу часто фигурирует термин «углеводное окно». На соответствующих форумах также можно часто встретить совет «закрыть углеводное окно».

Углеводное окно – это время, обычно первые 30-40 минут, сразу после физической нагрузки (тренировки, интенсивной работы, активной спортивной игры, пробежки и т.д.).

В то же время углеводное окно – это состояние организма в течение этих 30-40 минут.

После физической нагрузки организм обладает потрясающей способностью быстро усваивать питательные вещества, такие как белки и углеводы. Их усвоение происходит в 3-4 раза быстрее, чем обычно. Такое положение дел связано с гормональными сдвигами и банальным расходом энергии. Эта способность сохраняется в течение примерно 30-40 минут после окончания нагрузки.

Было бы слишком расточительно не использовать это «окно» для восполнения сил и энергии, потраченных во время интенсивной нагрузки. Естественно, полное восполнение энергетических и пластических запасов в теле невозможно за такое короткое время. Оно длится как минимум несколько суток. Тем не менее, приём быстро усваиваемых углеводов (содержащихся во фруктах, соках, мёде) позволяет значительно сократить время полного восстановления организма.

Если ничего не предпринимать после тренировки, тогда действие стрессовых гормонов сохраняется ещё довольно длительное время после занятий. Организм продолжает экономить, накапливать и удерживать всё, что возможно. И расходует вещества крайне неохотно. В том числе жиры.

Что же происходит в теле, когда сразу после стресса (физической нагрузки ) мы принимаем углеводистую пищу?

Про инсулин, наверное, все слышали. Этот гормон является в некотором смысле антагонистом (действует наоборот) адреналина и кортизола. Особенно это относится к воздействию на обмен углеводов. Инсулин регулирует содержание глюкозы в крови, переводя её излишнюю часть в гликоген печени и мышц. Компенсируя действие адреналина и кортизола, инсулин выводит организм из состояния посттренировочного стресса. Стресс хорош в меру.

Но как связаны инсулин и углеводное окно, спросите Вы? Всё просто. Чтобы стимулировать выделение инсулина в кровь, следует увеличить содержание в ней глюкозы. А сделать это просто. Надо принять углеводистую пищу.

Вот почему я настоятельно рекомендую желающим похудеть сразу после тренировки съесть фрукт (банан, апельсин или др.) или что-либо сладкое (шоколад, сладости, мёд, пирожное). А желающим набрать мышечную массу принимать белково-углеводный напиток, содержащий аминокислоты и «быстрые углеводы», такие как фруктоза, глюкоза, лактоза.

 

Несколько простецких рецептов для случая набора веса.

1. Молоко с мёдом, можно добавить немного сливочного масла.

2. Какао на молоке.

3. Коктейль из молока, сока, сухого молока. Делаете по вкусу. Можно добавить банан или любой другой фрукт.

4. Можете просто съедать немного сухофруктов с орехами.

Дата публикации: Понедельник, 08 Июня 2015 (10:36)

При таком объеме неправильных советов со всех сторон легко обнаружить, что время тренировок тратится впустую, и никаких изменений фигуры не происходит. Отсутствию результатов особенно подвержены женщины. Причина этого - обилие нелепой и ложной информации о том, как надо заниматься и чем питаться.

В этой статье мы внесем немного ясности в эту тему и расскажем о 7 пунктах, которые женщинам стоит добавить в свои фитнес-тренировки для получения более выраженных результатов.

1. Тренируйтесь в больших упражнениях.

Большие упражнения - это мультисуставные движения, такие как приседания, становая тяга, выпады, подтягивания, различные жимы и прочее. Они общепризнанно являются самыми полезными для тренировок, так что женщины только выиграют, построив на их основе свои занятия.

Во-первых, большие упражнения нагружают сразу несколько мышечных групп, поэтому каждый раз задействуется целое множество мышц. В итоге сжигается большее количество энергии, чем при выполнении односуставных упражнений, таких как разгибание ног или подъем на бицепс. Кроме того, в большем объеме мышц повышается чувствительность к инсулину и другим гормонам, влияющим на скорость обмена веществ, и как следствие, быстрее изменяется композиция тела.

Во-вторых, работа в мультисуставных упражнениях положительно сказываются как на атлетичности, так и на повседневной жизни: вы будете быстрее бегать, выше прыгать, вам станет легче поднимать детей на руки и закидывать багаж в машину.

Еще одним преимуществом этих упражнений является то, что такая нагрузка повышает плотность и прочность костей. К тому же, большие упражнения оптимально прорабатывают заднюю цепь - мышцы задней поверхности тела: ягодицы, бицепс бедра, икры, мышцы верха и низа спины. Это особенно важно по двум причинам:

• Женщины особенно подвержены дисбалансу силы между четырехглавой и двуглавой мышцами бедра (квадрицепс сильный, а бицепс слабый), что может привести к неправильным двигательным паттернам и хронической боли.

• Исследования показали, что женщины находятся в невыгодном положении, когда дело касается похудения бедер и ягодиц, поскольку в ходе тренировок у них в первую очередь сжигается жир верхней части тела. Следовательно, важно, чтобы женщины занимались в больших упражнениях, нагружающих заднюю цепь, ведь они хорошо влияют на гормоны и метаболизм, а это приводит к заметным изменениям композиции тела.

 

2. Тренируйтесь тяжело.

Исследования показывают, что большинство занимающихся с отягощениями людей не используют грузы, достаточно тяжелые для проявления каких-либо изменений в композиции тела или силе. Женщины особенно рискуют потратить свое время впустую вследствие всеобщего заблуждения, что им следует заниматься только с суперлегкими весами, а иначе они станут большими и неповортливыми.

Ученые обнаружили, что даже женщины с опытом тренировок недооценивают себя и поднимают веса, которые на 30% легче минимального веса, необходимого для хоть каких-то изменений композиции тела.

Если вы хотите похудеть и улучшить форму и тонус, то добиться хороших и быстрых результатов можно, поднимая веса, более тяжелые, чем те, к которым вы привыкли. Во время таких занятий расходуется много энергии, что генерирует значительный отклик со стороны жиросжигающих гормонов, если тренировочная программа организована правильно. Подобные тренировки перегружает мышцы, и вы становитесь сильнее и спортивнее.

Общим правилом является выбор такого веса, который составляет 65-85% от максимального, который вы способны поднять. Выполняйте 8-15 повторений, но занимайтесь, пока можете, или чуть меньше. Если вы можете присесть с весом 45 кг только один раз, тогда для множественных повторений в приседаниях выберите 30 кг или больше.

 

3. Тренируйтесь со штангой.

Очень важно освоить упражнения со свободными весами, поскольку это позволит вам выполнять мультисуставные упражнения вместо работы на блоках. Также вы сможете использовать полную амплитуду движения, необходимую для оптимальной тренировки мышц.

К примеру, при выполнении глубокого приседа, когда бедра оказываются ниже уровня коленей, работа ягодиц и бицепса бедра возрастает на 150%, а нагрузка на поясницу меньше, чем при обычном приседе до угла в колене 90 градусов.

Занятия со штангой имеют еще одно преимущество. Для новичков сила хвата является ограничивающим фактором в тренировках нижней части тела, ведь многие женщины при выполнении приседаний и становой тяги просто не могут удержать гантели весом более 15 кг. А 30 кг (по 15 кг в каждой руке) совсем недостаточно для значительных изменений композиции тела.

Для выполнения приседаний, выпадов и подъемов вы кладете гриф себе на плечи, что означает возможность поднять значительно больший вес. При выполнении же становой тяги сила хвата все еще будет ограничением, но вы обнаружите, что способны взять гораздо больший вес, чем с гантелями, поскольку штанга более равномерно распределяет вес относительно центра тяжести тела.

 

4. Считайте темп упражнений.

Подсчет темпа каждого упражнения позволяет в наибольшей степени стимулировать адаптацию организма к нагрузкам.

Темп - это термин, используемый для обозначения количества секунд, затрачиваемых на подъем и опускание веса. В принципе это означает, что груз постоянно контролируется мышцами, а не падает под действием силы тяжести.

К примеру, при выполнении приседа, вы, контролируя процесс, 4 секунды опускаетесь вниз, затем, не задерживаясь в нижней точке, 1 секунду поднимаетесь и 1 секунду отдыхаете в стартовом положении, после чего снова опускаетесь за 4 секунды и так далее.

Это можно записать в виде 4011, что значит 4 секунды на движение вниз,внизу без паузы, 1 секунда на подъем и 1 секунда на паузу в верхней точке.

Как правило, более медленный темп улучшает композицию тела и ведет к сжиганию жира, так как сильнее влияет на метаболизм. Более быстрый темп развивает силу, а взрывной (выпрыгивания, тяжелоатлетические упражнения) - мощность.

 

5. Улучшите свои кардиотренировки - добавьте интервалы.

Как женщины, так и мужчины совершают ошибку, обращаясь к аэробным кардиотренировкам, когда хотят сжечь жир и улучшить форму. Хоть и кажется логичным, что кардио приводит к потере жира, ведь сжигается больше калорий, чем, если сидеть на диване, но исследования показали, что у женщин результат совсем другой.

Когда женщина сидит на диете и занимается кардио, она теряет мышечную массу, скорость метаболизма падает, и в итоге за весь день сжигается даже меньше калорий. Жир никуда не исчезает. Стоит ей бросить диету и тренировки, она снова толстеет.

Другой причиной разочаровывающих результатов занятий кардио является то, что цель аэробных упражнений - научить организм быть максимально эффективным. Как следствие он быстро приспосабливается к повторяющимся аэробным упражнениям, для того чтобы выполнять большие объемы работы, используя при этом как можно меньшее количество кислорода и энергии. Все это не способствует потере жира.

К счастью, для сжигания жира весьма эффективными являются интервальные тренировки со спринтами - они должны быть в приоритете, если вы заинтересованы в удалении жира. Выполнять их можно на треке, беговой дорожке, велосипеде или с весами. Они улучшают композицию тела по нескольким причинам:

• Увеличивается мышечная масса, что ведет к ускорению обмена веществ в обычной жизни, а это большая часть сжигаемой ежедневно энергии.

• Во время тренировки тратится много калорий, а после нее, во время восстановления, на несколько часов повышается скорость метаболизма.

• Усиливается функция гормонов, делая мышцы более восприимчивыми к инсулину. В итоге организм использует глюкозу - основной источник энергии - намного эффективнее.

• Ускоряется метаболизм эстрогена, что делает вас стройнее. уменьшает риск раковых заболеваний, и улучшает жизнь в целом.

Причиной, по которой женщины могут избегать интервалов, является уверенность в том, что сначала надо добиться улучшения спортивной формы. Это ошибка. Интервальная тренировка работает для всех, даже для женщин старшего возраста, нужно только подстроить ее под свои цели:

К примеру, у пожилых женщин, занимающихся 30-минутной интервальной ходьбой, увеличилась сила ног, улучшилась физическая форма, и снизилось количество симптомов заболеваний, связанных с образом жизни. Их тренировка состояла из 3 минут быстрой ходьбы, чередующихся с 3 минутами медленной, и так 10 раундов.

Если на кардиотренировках эллиптический тренажер дается вам без усилий, начните добавлять интервалы, во время которых вы увеличиваете нагрузку и интенсивно занимаетесь 30-60 секунд с соотношением работы и отдыха 1:1.

Аэробно подготовленные женщины (способные пробежать 5 км меньше, чем за 30 минут) могут попробовать интенсивные интервалы, во время которых работать нужно почти до изнеможения, или очень интенсивные тренировки с отягощениями или силовым оборудованием, например, с санями для толкания.

 

6. Измените питание.

Заблаговременное планирование меню для получения максимального эффекта от тренировок может привести к упрощению питания. Это может показаться удивительным, поскольку большинство людей при упоминании фразы "питание для тренировок" сразу думает о сложных комбинациях таблеток и порошков.

Наоборот, тренировочное питание - это всего лишь такое питание, которое заряжает энергией и восстанавливает организм. Оно позволяет забыть о состоянии голода и вместе с тем повышает уровень энергии. А заключается оно в следующем:

• Постройте свой рацион на основе цельного белка, небольшого количества растительных углеводов, а также полезного жира, потому что такая еда необходима для восстановления организма.

• Потребляйте адекватное количество протеина. Цельный белок является главным для женщины, желающей худеть легко, потому что в нем содержатся аминокислоты, которые используются преимущественно для восстановления тканей. Плюс, белок насыщает и, увеличивая мышечную массу, помогает поддерживать скорость метаболизма.

• Потребляйте адекватное количество жира. Жир - чрезвычайно важен для женщин, поскольку используется для производства гормонов и обеспечивает организм питательными веществами, необходимыми для укрепления костей и сохранения красивой кожи, ногтей и волос. Жир также насыщает, и он вкусный, что важно для создания и закрепления привычек питания, способствующих похудению.

• Оставьте продукты с высоким содержанием углеводов до окончания тренировки - это лучшее для них время, поскольку обмен веществ ускорился, а углеводы как раз пополнят запасы гликогена в мышцах и не превратятся в жир. К тому же, потребление углеводов после тренировки уменьшает уровень гормона стресса кортизола, что со временем может улучшить композицию тела.

• Если ваша цель - изменение композиции тела, то не потребляйте углеводы и спортивные напитки до и во время занятий, ведь гликогена в мышцах еще много, а нужды в дополнительных калориях нет.

 

7. Уберите телефоны и мониторы.

Сосредоточенность и настойчивость в тренировках позволяют как минимум втрое улучшить композицию тела и результаты занятий. А телевизорам, айпэдам, компьютерам и телефонам не место в целенаправленной тренировке. Телефон лучше оставить в сумке, шкафчике или машине, даже не брать его с собой в зал, потому что, скорее всего, это приведет к постоянному соблазну взять его в руки.

Безусловно, бывают случаи, когда вы вынуждены принести его с собой на тренировку, к примеру, если следите за ситуацией в мире или должны быть на связи на случай чрезвычайной ситуации, но ведь в 90% времени нужды в телефоне нет.

Для тех 10% времени, когда нужно быть "на телефоне", мобильный - это роскошь, разрешающая заниматься в полную силу, но в остальное время он как кандалы на ногах, которые мешают вам быть тем, кем вы можете быть.

То же самое касается прочих "читалок", использующихся для коротания времени на кардиотренировках. Помните, вы должны заниматься не обычным кардио, а интервалами, а они требуют такого уровня интенсивности и сосредоточенности, который не совместим с чтением. Лучше слушайте аудиокниги или музыку в mp3 плеере, так вы освободите тело и голову для занятий.

Дата публикации: Понедельник, 08 Июня 2015 (09:50)

Мы предлагаем Вам объективный обзор ошибок, которые стоит избегать, если Вы всерьез намерены достичь серьезных высот в изменении собственного тела.

Ошибка № 1 – Работа с неадекватными весами.

Речь идет о ситуациях, когда начинающие бодибилдеры (да чего греха таить – порой и вполне опытные атлеты!), льстя себе, «навешивают» на штангу отягощение с которым не способны работать технически правильно и точно. В результате неизбежно страдает техника, которая, как известно, является залогом Вашей безопасности и здоровья.

Оставьте гонку за весами, ведь, как мудро замечают люди, «тише едешь – дальше будешь». Не стоит спешить, всегда будьте уверены, что работаете с весом, который в состоянии технично потянуть или пожать. Не стоит делать «проходки» слишком часто. Порой, даже «проходка», которая выполняется раз в месяц - это уже чересчур. Также убедитесь, что Вы достаточно опытны для того, чтобы пробовать свою силу в синглах (если Вы вообще делаете единичные повторения с максимальным весом, ведь это скорее пауэрлифтерский подход), и что в зале имеется достаточное количество страхующих.

 

Ошибка № 2 – Слишком много кардио работы.

Не забывайте, что тяжелые силовые тренировки далеко не всегда сочетаются с работой на сердечную выносливость. Как правило, эти два типа нагрузки могут идти «внахлест», срезая Ваши результаты в силовом спорте. Безусловно, если Вы работаете на массу, Вам нужно некоторое количество кардио, но Вам лучше выбрать энергичную ходьбу пешком 5-7 км в день, чем двухчасовой бег.

 

Ошибка № 3 – Вы слишком беспокоитесь о питании.

Если Вы постоянно думаете о своем питании, то это тоже не всегда играет Вам на руку. Некоторые атлеты настолько поглощены подсчетом калорий и временем приема пищи, что эти мысли сами по себе становятся для них стрессом. А Вы ведь прекрасно помните, что стресс означает чрезмерное выделение гормона кортизола, которые в первую очередь разрушает метаболически активную мышечную ткань. Если Вы не являетесь профессиональным атлетом, то Вам позволено иногда нарушать диету с целью «спустить пар». Также неплохо будет проявить фантазию и придумать вкусные и здоровые блюда на каждый день.

 

Ошибка № 4 – Недостаточное восстановление.

Сейчас до сих пор можно встретить множество начинающих атлетов, которые уверены, что тяжелый, изматывающих тренинг - это краеугольный камень быстро роста. Что ж, по-своему они правы – тренинг действительно крайне важен. Но базовыми элементами любых тренировок являются питание и отдых. Только при качественном питании и отдыхе Вы сможете прогрессировать. Питайтесь сообразно с энергетическими потребностями организма, ведите правильный образ жизни и это станет основой Ваших будущих успехов на поприще бодибилдинга. Всегда будьте уверены в том, что с момента прошлой тренировки прошло достаточно времени и все целевые мышечные группы успели восстановиться. Также это крайне важно для суставов и связок, ведь им нужно больше времени, чем мышцам, чтоб восстановиться.

 

Ошибка № 5 – Вам нужно спать больше, чем обычным людям.

Распространенным является утверждение, что человек необходимо спать 8 часов. Для атлетов силовых видов спорта здоровый сон – это, как минимум, 10 часов. Эти данные подтверждены исследованиями.

 

Ошибка № 6 – Вы недостаточно разогреваетесь.

Очень многие посетители тренажерного зала допускают эту ошибку – они либо не разогреваются вообще, либо делают это неправильно. За помните, Вам обязательно нужно размять и разогреть мышцы и суставы перед тем, как приступить к работе. Это обезопасит Вас от травм.

 

Ошибка № 7 – У Вас отсутствуют четкие цели.

Это одна из основных и самых болезненных ошибок тренирующихся – у них нет цели, даже приблизительной. Многие говорят – «Я хочу быть здоровым» или «Я хочу накачаться». Но у Вас должен быть конкретный план и сроки. Например, «Я хочу похудеть на 10 кг за 6 месяцев». Или «Я хочу набрать 5 килограммов массы за 5 месяцев». Имея конкретную цель намного легче продумывать стратегию ее воплощения в жизнь.

Дата публикации: Понедельник, 08 Июня 2015 (08:53)
© 2019, Bodydex.Ru
Внимание! Некоторые функции сайта доступны в режиме "только для чтения".