Те, кто делает тренировки утром, постоянно задаются вопросом: " А может лучше не завтракать?" Сегодня отвечаем на вопрос, как надо!

Ответ на вопрос будет зависеть от трех вещей:
- уровень метаболизма;
- цель тренировки;
- тип тренировки.

Тренировка после завтрака.

Ваша задача: набор мышечной массы или поддержание мышечной массы (если вы тяжело набираете и легко теряете мышцы).

Тип тренировки: силовая, высокинтенсивное кардио и длительная (более 60 минут кардио).

Ограничения:
- медленный уровень метаболизма (вы перепробовали всевозможные диеты и постоянно то набирает, то худеете);
- у вас низкое давление, диабет или были случае гипогликимии (резкое падение уровня сахара в крови).

Что есть: протеин (яичные белки, курицу, протеин) + сложные углеводы (крупы) или простые углеводы с низким ГИ (например, ягоды, батат или чернослив).

Что не надо есть: жиры (орехи, мясо, авокадо), молочку (творог)и простые углеводы с высоким ГИ (сладости).

Таким образом, вы получите достаточно энергии для тренировки и не будете "жечь" тяжелозаработанные мышцы.

Тренировки на голодный желудок.

Ваша задача: жиросжигание (особенно висцеральный жир=жир вокруг органов), не важно похудение или поддержание уровня подкожного жира.

Тип тренировки: высокинтенсивное кардио не более 30-40 минут или длительная кардио тренировка (более 60 минут кардио).

Ограничения:
- у вас низкое давление, диабет или были случае гипогликимии (резкое падение уровня сахара в крови).

Что есть после:
- протеин (яичные белки, курицу, протиен);
- протеин + сложные углеводы (крупы).

Что не надо есть: жиры (орехи, мясо, авокадо), молочку (творог) и простые углеводы с высоким ГИ (сладости).

Таким образом, вы запускаете процесс жиросжигания, стимулируете симпатическую НС и выброс адреналина и гормона роста.

Другими словами, для жиросжигания комбинируйте высокинтенсивное кардио на голодный желудок и силовые тренировки, после завтрака для максимизации результата.