Приседания со штангой
Мышцы: Квадрицепсы, мышцы задней части бедра и ягодиц.
Тип: Базовое упражнение.
Воздействие: Масса и объем всех мышц бедра.

Гак - приседания
Мышцы: Боковая (внешняя) сторона квадрицепса, а также ягодицы.
Тип: Формирующее упражнение.
Воздействие: Объем боковой части квадрицепса.

Приседания со штангой на груди в тренажере Смита
Мышцы: Верх квадрицепса, а также ягодицы и бицепс бедра.
Тип: Формирующее упражнение.
Воздействие: Объем и форма верха квадрицепса.

Выпады со штангой
Мышцы: Ягодицы, внутренняя сторона задней части бедра, квадрицепсы.
Тип: Формирующее упражнение.
Воздействие: Поднимает и выделяет ягодицы.

Румынский подъём
Мышцы: Верх и середина задней части бедра и ягодицы.
Тип: Базовое упражнение.
Воздействие: Масса, форма, разделение бедра и ягодиц.

Вышагивания на платформу
Мышцы: Ягодицы, мышцы задней части бедра и квадрицепсы.
Тип: Формирующее упражнение.
Воздействие: Отчетливое разделение мышц бедра.